Schwindelübungen: Schwindel lindern und Gleichgewicht verbessern

Wenn Sie unter Schwindel leiden, haben Sie oft das Gefühl, sich zu drehen oder zu wirbeln. Sie können sich auch schwindelig, benommen, ohnmächtig oder unsicher fühlen. Diese Symptome sind das Ergebnis einer Störung des Gleichgewichts, laut der Health Communities-Website. Menschen bekommen manchmal Schwindel durch eine Innenohr-Störung. Wenn Sie Morbus Meniere oder benigne paroxysmale Positionsschwindel haben, müssen Sie möglicherweise Ihr ganzes Leben lang mit Schwindel umgehen. Übungen können Ihrem Körper helfen, sich an den Schwindel anzupassen, laut WebMD.

Übungen für Anfänger

Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie jemanden in Ihrer Nähe haben, der Sie auffangen kann, falls Sie das Gefühl haben, zu fallen. Bei allen Übungen stellen Sie sich mit einem Stuhl vor Ihnen und einer Wand hinter Ihnen hin, falls Sie sich schwindelig fühlen. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und die Arme zur Seite. Halten Sie 30 Sekunden. Tun Sie dies zweimal täglich. Wenn Sie sich wohlfühlen, machen Sie diese Übung mit geschlossenen Augen.

Bewegen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie sich mit den Armen zur Seite hin. Verlageren Sie langsam Ihr Gewicht von den Zehen zu den Fersen, ohne Ihre Füße anzuheben. Schwingen Sie 20 Mal hin und her. Tun Sie dies zweimal täglich. Versuchen Sie, auf 30 Schwünge mit geschlossenen Augen vorzugehen.

Behalten Sie die gleiche aufrechte Position bei und lehnen Sie sich von links nach rechts, wobei Sie Ihr Gewicht von Fuß zu Fuß verlagern. Wiederholen Sie 20 Mal. Tun Sie dies zweimal täglich. Versuchen Sie, auf 30 Neigungen mit geschlossenen Augen vorzugehen.

Stellen Sie sich normal hin, Arme zur Seite, und marschieren Sie auf der Stelle, wobei Sie die Knie hoch heben. Wiederholen Sie 20 Mal. Steigern Sie sich auf 30 Mal mit geschlossenen Augen.

Fortgeschrittene Übungen

Stellen Sie sich mit einem Stuhl vor Ihnen und einer Wand hinter Ihnen hin. Stellen Sie sich in Ihre normale Position mit den Armen zur Seite. Drehen Sie sich um 180 Grad. Halten Sie die Position für 10 Sekunden oder bis der Schwindel weg ist. Drehen Sie sich in die andere Richtung. Tun Sie dies fünfmal. Wenn eine Seite Sie schwindelerregender macht, konzentrieren Sie sich darauf, sich mehr in diese Richtung zu drehen. Steigern Sie sich auf eine vollständige Drehung mit geschlossenen Augen.

Stellen Sie sich mit den Armen zur Seite hin. Schauen Sie 10 Mal nach oben und unten. Bewegen Sie Ihren Kopf, sodass Ihr Ohr von Seite zu Seite Ihre Schulter berührt, 10 Mal. Schauen Sie 10 Mal nach links und rechts. Steigern Sie sich auf 15 bis 20 Mal jeweils mit geschlossenen Augen.

Geh-Übungen

Machen Sie diese Übungen in einem Flur und haben Sie jemanden bei sich, falls Sie das Gefühl haben, zu fallen. Gehen Sie fünf Schritte und kommen Sie zu einem abrupten Stopp. Warten Sie 10 Sekunden oder bis Sie nicht mehr schwindelig sind. Wiederholen Sie dies, bis Sie 50 Fuß gelaufen sind. Tun Sie dies zweimal täglich, steigern Sie sich auf 100 Fuß.

Gehen Sie fünf Schritte, drehen Sie sich um und kommen Sie zurück. Warten Sie 10 Sekunden oder bis Sie nicht mehr schwindelig sind. Tun Sie dies fünfmal und steigern Sie sich auf 10 Mal.

Gehen Sie, während Sie Ihren Kopf bei jedem zweiten Schritt nach links und rechts drehen, für 50 Fuß. Gehen Sie weitere 50 Fuß, während Sie Ihren Kopf nach oben und unten bewegen. Gehen Sie die letzten 50 Fuß, indem Sie Ihr Ohr von Seite zu Seite an Ihre Schulter berühren. Sie werden wahrscheinlich bei dieser Übung ziemlich stark schwanken. Sie messen den Fortschritt daran, wie wenig Sie schwanken, über die Zeit. WebMD empfiehlt, dass Sie jemanden bei sich haben, während Sie diese Übung machen.