Ihr Gedächtnis stärken: Bewährte Strategien für besseres Erinnern

Laut Scott Small, einem Neurologen an der Columbia University, beginnen unsere Erinnerungen zu verschlechtern, sobald wir das 25. Lebensjahr überschreiten. Wichtige Gehirnstrukturen neigen dazu, mit dem Alter zu schrumpfen, wodurch der Weg, auf dem das Gehirn gespeicherte Erinnerungen wieder abruft, verschlungener wird. Dies kann uns dazu bringen, uns zu erinnern an Namen, Nummern, Termine, Fakten oder das, was wir als Nächstes tun wollten. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl einfacher Strategien, um die Behaltensleistung zu verbessern und unser Gedächtnis zu stärken.

Durchlesen

Bevor Sie einen Abschnitt wichtiger Informationen lesen, werfen Sie schnell einen Blick darauf, notieren Sie drei oder vier Schlüsselwörter oder einige Fragen, die der Text Ihrer Meinung nach beantworten könnte. Lesen Sie dann das Material. Diese Vorbereitung macht Sie aufmerksamer für signifikante Informationen. Mehrere Stunden später kehren Sie zu Ihren Notizen zurück und verwenden sie als Anregungen, um sich an das Gelesene zu erinnern. Diese Handlungen sollten helfen, die Informationen sicherer in Ihrem Gedächtnis zu verankern.

Kritzeln

Ein starker visueller Reiz kann unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren und Informationen abzurufen, verbessern (siehe Ressourcen 1). Versuchen Sie, ein Bild von etwas zu kritzeln, das Sie sich merken möchten, zum Beispiel einen Zug, den Sie nehmen wollen, mit einer Uhr, die die Abfahrtszeit anzeigt. Fügen Sie helle Farben hinzu, um wichtige Details hervorzuheben. Später, anstatt aktiv zu versuchen, die Zugzeit abzurufen, denken Sie stattdessen an Ihr Kritzelbild.

Loci-Methode

Teilnehmer der Weltmeisterschaften im Gedächtnis können die Reihenfolge eines Kartenspiels genau wiedergeben, indem sie die „Loci-Methode“ anwenden, laut „Discover Magazine“. Der Trick besteht darin, die Karten in Dreiergruppen zu nehmen und sie als Person, Handlung und Objekt zu visualisieren. Ein keulenschwingender Höhlenmensch, der neun Gelee-Donuts in drei Löchern vergräbt, könnte zum Beispiel das Ass von Kreuz, Neun von Herzen und Drei von Pik repräsentieren. Diese mentale Szene wird dann als an einem bestimmten Punkt einer vertrauten Route stattbildend vorgestellt, vielleicht von zu Hause zum Büro. Szenen von anderen Kartengruppen werden der Route hinzugefügt. Um sich an das Kartenspiel zu erinnern, ruft der Wettbewerber die Route und die Fantasie dessen ab, was unterwegs passiert ist.

Reime

Reime helfen uns sehr, uns an Informationen zu erinnern. Der Reim „Dreißig Tage hat September“ bietet zum Beispiel eine Möglichkeit, die Dauer jedes Kalendermonats einzuprägen. Versuchen Sie, einen eigenen Unsinnsreim zu erfinden, um sich an eine Information zu erinnern, die Sie schwer wieder ins Gedächtnis rufen können. Die chemische Formel für Chloroform könnte sich mit einem Jingle wie diesem merken lassen: „Chloroform ist giftig, toxisch für dich und mich. Und die Formel für Chloroform ist CHCl3.“ Dieser Ansatz funktioniert gut beim Lernen für Tests.

Schlafen Sie darüber

Schreiben Sie auf, was Sie sich merken möchten, und lesen Sie Ihre Notizen sofort vor dem Schlafengehen. Das laute Vorlesen der Notizen kann den Auswendiglernprozess unterstützen. Das Magazin „Scientific American“ berichtet über Forschung der Harvard Medical School, die darauf hindeutet, dass Schlaf für den Prozess des Erinnerns äußerst vorteilhaft ist und „die Stärkung von Erinnerungen orchestrieren“ kann.

Ablenkung

Manchmal fällt Ihnen eine Tatsache, die Sie gut kennen, einfach nicht ein, wenn Sie sie brauchen. Später schießt sie Ihnen unaufgefordert in den Kopf. Der Stress, sich an diese Tatsache erinnern zu wollen, hat Sie davon abgehalten. In solchen Momenten hören Sie auf, aktiv zu versuchen, die fehlende Tatsache abzurufen, und lenken Sie sich bewusst ab, indem Sie etwas anderes tun. Sobald der Stress abgebaut ist, ist die Erinnerung viel leichter zugänglich.

Chunking

Teilen Sie Informationen, an die Sie sich erinnern müssen, in „Chunks“ oder kleinere Einheiten auf. Versuchen Sie zum Beispiel nicht, eine gesamte Telefonnummer auswendig zu lernen, sondern teilen Sie sie in Dreiergruppen auf. Dieser Ansatz funktioniert gut zum Lernen längerer Zahlen, der Schreibweise schwieriger Wörter und von Punkten auf einer Liste.