Ihr Gedächtnis stärken: Praktische Tipps gegen Vergesslichkeit

Irgendwann erleben Menschen Vergesslichkeit, aber wir können unsere Fähigkeit, uns zu erinnern, verbessern, indem wir unser Gehirn und unseren Körper trainieren. Wie jeder andere Teil des Körpers verbessert sich das Gehirn durch Nutzung. Mentale Spiele, körperliche Bewegung, soziale Stimulation, spezielle Nahrungsmittel und Getränke sowie intellektuelle Aktivitäten verbessern alle die Fähigkeit, sich zu erinnern. Praktisch jeder kann täglich etwas tun, um die Gehirnfunktion zu erhalten und zu verbessern, und die Ergebnisse der Gedächtnisverbesserung haben bedeutende Belohnungen sowohl beim Bewältigen als auch beim Genießen des Lebens.

Anleitung

1. Essen Sie gesund. Gehirn und Körper benötigen nahrhafte Nahrung, um optimal zu funktionieren. Spezifische Lebensmittel wie Walnüsse, Mandeln und Blaubeeren liefern essentielle Nährstoffe, die den Blutzucker senken und Melatonin liefern, eine Chemikalie im Gehirn, die die Funktion verbessert. Grüner Tee zu trinken erhält die Gehirngesundheit. Forscher der University of Newcastle upon Tyne fanden heraus, dass grüner Tee die Produktion von Chemikalien im Gehirn verlangsamt, die für die Entwicklung und den Fortschritt der Alzheimer-Krankheit verantwortlich gemacht werden.

2. Bewegen Sie sich, um den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen, was dem Gehirn hilft zu funktionieren und Zellen zu erneuern. Gehen reduziert den kognitiven Verfall, wie in einer achtjährigen Studie der University of California at San Francisco gezeigt wurde, die die Gehgewohnheiten von 6.000 Frauen verfolgte. Die Forscher fanden heraus, dass die aktivsten Geher einen 40 Prozent niedrigeren kognitiven Verfall in der Gedächtnisfunktion hatten als teilnehmende, die bewegungsärmer waren.

3. Fordern Sie sich heraus, indem Sie etwas Neues lernen, sei es eine körperliche Aktivität wie Tanzen oder ein intellektuelles Bestreben wie das Erlernen einer neuen Sprache oder eines Musikinstruments. Wenn Sie Neues lernen, muss das Gehirn härter arbeiten. Spiele im Allgemeinen stimulieren Ihr Gehirn, egal ob Sie sie mit anderen spielen oder allein auf einer Spielekonsole oder einem Computer.

4. Schlafen Sie genug. Schlafmangel trägt sowohl zu körperlichem als auch zu geistigem Verfall bei. Wenn Menschen schlafen, holt das Gehirn auf und heilt sich selbst, genau wie der physische Körper es tut. Einige Menschen nutzen tagsüber Power-Naps, um sich zu erfrischen und mehr geistige und körperliche Energie für den Rest des Tages zu haben.