Kurzzeitgedächtnis stärken: Tipps und Techniken

Das Kurzzeitgedächtnis hilft uns, uns an Dinge wie Einkaufslisten, Telefonnummern, Wegbeschreibungen und Prüfungsinformationen beim Lernen in letzter Minute zu erinnern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an einfache Dinge zu erinnern, wie zum Beispiel, wo Sie Ihre Schlüssel nach der Arbeit hingelegt haben oder ob Sie Ihre Scheinwerfer ausgeschaltet haben, leiden Sie möglicherweise unter Kurzzeitgedächtnisverlust. Gedächtnisverlust kann durch Stress, Krankheiten wie Diabetes oder durch Lebensstilentscheidungen verursacht werden. Änderungen in Ihren täglichen Aktivitäten, wie zum Beispiel Sport, können Ihr Kurzzeitgedächtnis unterstützen.

Anleitung

1. Spielen Sie Gehirnspiele, die Sie zwingen, Teile Ihres Gehirns zu nutzen, die Sie normalerweise nicht jeden Tag einsetzen. Ähnlich wie die Muskeln in Ihrem Körper müssen Sie Ihr Gehirn trainieren, um seine Effizienz zu steigern. Gehirnspiele wie Puzzles, Wortspiele, Strategiespiele, Kartenspiele und Zahlenspiele halten Ihr Gehirn aktiv und wach und verbessern das Kurzzeitgedächtnis.

2. Reduzieren Sie Stress, der unbehandelt den Hippocampus beeinträchtigen wird, ein Bereich im Gehirn, der für das Erstellen neuer Erinnerungen verantwortlich ist, laut der Help Guide-Website. Verringern Sie Stress zu Hause oder bei der Arbeit, indem Sie sich täglich Zeit zum Meditieren nehmen. Hirnscans haben bewiesen, dass Meditation die Kraft der Gehirnzellen und der Großhirnrinde erhöht und so unser Gedächtnis schärft.

3. Schlafen Sie die empfohlenen acht Stunden pro Nacht und treiben Sie regelmäßig Sport. Das Gehirn eines schlafentbeutelten Menschen wird nicht in seiner höchsten Kapazität funktionieren, was die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt. Körperliche Aktivität verbessert kognitive Fähigkeiten wie das Kurzzeitgedächtnis, laut der Franklin Institute-Website.

4. Lernen Sie Eselsbrücken, die Techniken sind, die Assoziationen nutzen, um Ihnen zu helfen, sich an Dinge wie Namen zu erinnern. Wenn Sie einer neuen Person vorgestellt werden, versuchen Sie, diese Person mit einem Bild zu verbinden oder verwenden Sie Alliteration, um sie zu beschreiben, wie zum Beispiel „Tanzender Dan“. Wenn Sie in letzter Minute für eine Prüfung lernen, verwenden Sie Techniken wie Akronyme oder ungewöhnliche Sätze. Zum Beispiel steht das Akronym „FOIL“ für „first, outside, inside, last“ und wird verwendet, um die Reihenfolge beim Multiplizieren binomischer Gleichungen zu merken. Verwenden Sie den Satz „My Dear Aunt Sally“, um sich an den ersten Buchstaben in der Reihenfolge der Operationen zu erinnern: multiplizieren, dividieren, addieren und subtrahieren.

5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die das Kurzzeitgedächtnis verbessern. Laut der Brain Power-Website erhöht Ginkgo biloba die Blutzirkulation und Wachsamkeit, und Huperzia serrata, ein chinesisches Kraut, wird zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit eingesetzt, weil es Neurotransmitter schützt.