Wachheit steigern und Stimmung verbessern: Effektive Werkzeuge und Techniken

Aromatherapie

Die früheste Form der Praxis, bekannt als Aromatherapie in der Neuzeit, reicht bis in alte Kulturen wie Ägypten zurück. Alte Priester, die oft auch Ärzte waren, untersuchten die Eigenschaften verschiedener Pflanzen und anderer aromatischer Substanzen und ihre Wirksamkeit bei der Heilung. Im Laufe der Jahrhunderte wurden bestimmten Blumen, Kräutern und anderen Düften spezifische Wirkungen auf den menschlichen Körper zugeschrieben. Um die Wachheit zu verbessern, verwenden Sie Zitronenöl, das in einer im November 2007 im „Journal of Psychoneuroendocrinology“ veröffentlichten Studie stimulierende Eigenschaften demonstrierte. In derselben Studie wird Lavendelöl empfohlen, um die Stimmung zu heben und Ängste zu lindern.

Nahrung

Neurotransmitter sind Substanzen, die die Kommunikation zwischen den Neuronen des Gehirns erleichtern. Daher sind Neurotransmitter auch für Stimmungen verantwortlich, von gut bis schlecht. Neurotransmitter werden in Drüsen wie der Nebenniere gebildet, aber Nahrung liefert den Treibstoff, der zu ihrer Produktion beiträgt. Um Ihre Wachheit zu erhöhen, entscheiden Sie sich für proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, mageres Fleisch, Geflügel und Eier. Protein hilft bei der Produktion der Neurotransmitter Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin, die alle zur Wachheit beitragen.

Wenn Sie depressiv sind, stabilisieren Sie Ihre Stimmung, indem Sie Thunfisch, Schwertfisch oder Sonnenblumenkerne essen, die alle Selen enthalten, eine stimmungsnormalisierende Substanz. Ein erhöhter Selenkonsum wird Depressionen jedoch nicht heben; er bringt Ihre Stimmung nur in einen normalen Zustand zurück. Um Depressionen zu überwinden, versuchen Sie Lebensmittel, die Folsäure enthalten, wie Orangensaft oder Spinat.

Musik

Klang in Form von Musik ist ein wesentlicher Teil der menschlichen Erfahrung. Musik wird verwendet, um die gesamte Bandbreite dessen zu vermitteln, was es bedeutet, menschlich zu sein; um alles von religiösem Gefühl bis zu Zärtlichkeit gegenüber einem Ehepartner oder Kind auszudrücken. Das Ausdrücken dessen, was im menschlichen Herzen oder Geist liegt, ist jedoch nicht die Grenze der tiefen Bedeutung von Musik. Sie kann auch verwendet werden, um einige Gefühle zu lindern und andere zu betonen. Sie können Ihre Wachheit verbessern, indem Sie Hintergrundmusik hören, die die Neurotransmitter Ihres Gehirns stimuliert und eine bessere Funktion ermöglicht. Um eine schlechte Stimmung zu lindern, wählen Sie positive, aufmunternde Musik. Die Art von Musik, die eine Person als aufbauend betrachtet, variiert nicht nur von Person zu Person, sondern auch von Kultur zu Kultur.

Meditation

Die Praxis der Meditation existiert seit Tausenden von Jahren. Es ist eine Praxis, die auf vielen Ebenen einen enormen Wert hat: als religiöse Praxis, als eine Form der Verbindung mit der spirituellen Welt und vielleicht am wichtigsten als ein Mittel der Verbindung mit Ihrem inneren Selbst. Meditation oder die Praxis der Achtsamkeit kann Ihnen auch helfen, Ihre Wachheit zu erhöhen, indem Sie in jedem Moment voll präsent sind; ebenso kann sie Ihnen helfen, negative Emotionen zu überwinden und zu beseitigen.