„Fatburner“-Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt, aber keine Wundermittel. Bescheidene Effekte bestenfalls; Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement treiben nachhaltigen Fettabbau an. Hier ist ein evidenzbasierter Blick auf gängige Inhaltsstoffe:
Inhaltsstoffe mit etwas Evidenz
- Koffein (100–400 mg/Tag): Erhöht die Stoffwechselrate um ~3–11 %, verbessert die sportliche Leistung. Toleranz entwickelt sich. Nebenwirkungen: Zittern, Schlaflosigkeit, Tachykardie.
- Grüntee-Extrakt (EGCG 300–500 mg/Tag): Bescheidener Anstieg der Fettoxidation, besonders mit Koffein. Seltene Hepatotoxizität bei hohen Dosen.
- L-Carnitin (2–3 g/Tag): Kann die Erholung nach Bewegung und Fettoxidation bei Mangel/älteren Erwachsenen verbessern; minimaler Effekt bei gesunden jungen Männern.
Schwache oder inkonsistente Evidenz
- Garcinia cambogia (HCA): Kleine, kurzfristige Studien; kein anhaltender Nutzen; Leberverletzungsberichte.
- CLA (konjugierte Linolsäure): Geringer Fettverlust (~0,1 kg/Woche) in einigen Studien; kann die Insulinresistenz verschlimmern.
- Forskolin: Begrenzte Humandaten; nur theoretischer Mechanismus.
- Yohimbin: Alpha-2-Antagonist; kann hartnäckiges Fett bei schlanken nüchternen Personen mobilisieren. Hohes Risiko für Angst, Hypertonie, Tachykardie. In einigen Ländern verboten.
Sicherheit zuerst
- Nahrungsergänzungsmittel sind nicht von der FDA zugelassen für Wirksamkeit oder Reinheit.
- Proprietary Blends verbergen Dosierungen.
- Wechselwirkungen mit Medikamenten (Antidepressiva, Antihypertensiva, Antikoagulanzien) sind häufig.
- Drittanbieter-Tests (NSF, Informed Sport) reduzieren Kontaminationsrisiko.
Fazit
Kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt ein Kaloriendefizit, Krafttraining, ausreichend Protein und Schlaf. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen Fatburner einnehmen, besonders bei Erkrankungen oder Medikamenten.
