Adipositasprävention: Strategien für ein gesünderes Leben

Adipositas wurde mit einer Reihe chronischer Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfall, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, bestimmte Krebsarten und sogar Depressionen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention steigen die Adipositasraten unter Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern in diesem Land weiterhin und kosten die Nation mehr als 100 Milliarden Dollar pro Jahr. Es gibt Schritte, die Einzelne unternehmen können, um gesündere Lebensstile zu erreichen.

Ernährung

Wenn Sie und Ihre Familie nicht bereits nahrhafte, ausgewogene Mahlzeiten essen, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Lassen Sie Snacks mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Zucker im Supermarktregal. Behalten Sie stattdessen reichlich frisches Obst und Gemüse vorrätig. Ermutigen Sie Familienmitglieder, Wasser und fettarme oder fettfreie Milch anstelle von Fruchtsäften, kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken oder Sportgetränken zu trinken, die alle mit Kalorien und Zucker beladen sind. Erwachsene sollten täglich fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse essen, während Kinder mindestens fünf Portionen essen sollten. Eine typische Portionsgröße beträgt etwa 1 Tasse frisches, rohes Gemüse, 1/2 Tasse gekochtes Gemüse und ein kleines bis mittelgroßes Stück Obst oder 1/2 Tasse konserviertes Obst. Eine Portion Fleisch beträgt 3 oz. Wählen Sie Vollkornbrote, Nudeln und Müsli und bleiben Sie von verarbeiteten Lebensmitteln mit weißem Mehl, raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten fern. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind, und essen Sie langsam.

Ernährungstagebuch

Ein Ernährungstagebuch zu führen ist eine hilfreiche Methode, um Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen. Nichts inspiriert schneller zu Veränderungen, als zu sehen, wie viel wir an einem Tag essen, deutlich auf einer Seite gedruckt. Schreiben Sie alles auf, was Sie den ganzen Tag essen, von dem Moment, in dem Sie morgens aufstehen, bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie ins Bett gehen. Notieren Sie alle Mahlzeiten, Snacks, Getränke, Besuche der Verkaufsautomaten bei der Arbeit, Zeiten, in denen Sie auswärts essen, sogar alle Kostproben, während Sie Lunchpakete packen oder Mahlzeiten für Ihre Familie zubereiten. Notieren Sie das Datum, die Uhrzeit, was Sie gegessen haben, wie viel Sie gegessen haben und wo Sie es gegessen haben. Notieren Sie auch regelmäßige Mahlzeiten, die Sie auslassen.

Nachdem Sie das Tagebuch ein paar Wochen lang geführt haben, setzen Sie sich hin und studieren Sie Ihre Essensmuster. Identifizieren Sie die Dinge, die Sie ändern müssen. Sie werden möglicherweise nicht in der Lage sein, alle benötigten Änderungen auf einmal vorzunehmen, aber das Setzen kleiner Ziele sollte helfen, die Aufgabe überschaubar zu halten, bis Sie schließlich Ihre allgemeinen Essgewohnheiten ändern können.

Bewegung

Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau. Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten moderate Aktivität zu erreichen. Wenn es bei Ihrem vollen Terminkalender unmöglich erscheint, nehmen Sie sich mehrere Tage pro Woche vor. Selbst wenn Sie versuchen, etwas zu tun, das nur 10 oder 15 Minuten pro Tag Bewegung beinhaltet, hilft jedes bisschen. Steigen Sie mehrere Treppenflügel anstatt den Aufzug zu nehmen, oder gehen Sie ein paar Mal um den Block, bevor Sie das Auto in die Garage fahren, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Obwohl Sie sich am Ende des Tages zu müde zum Sport fühlen, erinnern Sie sich daran, dass regelmäßige Bewegung tatsächlich das Energieniveau steigert und Sie weniger hungrig fühlen kann. Schon 30 Minuten leichte bis mäßige Bewegung 5 Tage pro Woche kurbeln den Stoffwechsel an.

Bildung

Gemeinschaftsgesundheitsprogramme und Gesundheitsbildungsprogramme in Schulen können dazu beitragen, einen Unterschied bei der Verbesserung der Gesundheit der Kinder der Nation zu machen. Der Fokus sollte darauf liegen, gesunde Essgewohnheiten zu fördern und zusätzliche Möglichkeiten zur Teilnahme an körperlichen Aktivitäten zu bieten. Schulverpflegungsprogramme sollten darauf ausgelegt sein, den Schülern eine Vielzahl gesunder Optionen bei den ihnen zur Verfügung stehenden Lebensmitteln und Getränken anzubieten. Umfassende Programme sollten die Aufmerksamkeit darauf konzentrieren, sowohl Eltern als auch Lehrer in die Festlegung von Zielen für gesundes Leben und die Bewertung von Programmen einzubeziehen, wobei positives Vorbild eine primäre Rolle spielt. Gemeinden können Maßnahmen ergreifen, um kindliche Adipositas durch die sorgfältige Auswahl von Gesundheitsbildungscurricula für ihre Schulbezirke zu verhindern, zusätzlich zur Bereitstellung hochwertiger Sportunterrichtsprogramme für Schüler.

Selbsthilfegruppen

Treten Sie einer Online-Selbsthilfegruppe für Adipositas oder einer Gruppe in Ihrer lokalen Region bei (siehe Ressourcen). Menschen finden häufig Ermutigung, indem sie sich mit anderen in ähnlichen Situationen vernetzen und austauschen. Adipositas geht nicht nur um Gewichtsverlust. Es geht oft genauso um Selbstwertgefühl. Selbsthilfegruppen geben Einzelpersonen die Möglichkeit, Ratschläge und emotionale Unterstützung anzubieten sowie Informationen über die potenziellen Risiken und Vorteile der verschiedenen chirurgischen Verfahren zu liefern, die jetzt Menschen beim Abnehmen helfen. Gruppenmitglieder helfen anderen häufig dabei, positive und realistische Ziele zu setzen.

Medikamentöse Therapie

In einigen Fällen empfehlen Ärzte eine medikamentöse Therapie, um Einzelpersonen bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts zu unterstützen. Wie bei jedem anderen Medikamentenregime müssen Patienten von ihren Ärzten engmaschig überwacht werden, damit sie die fortlaufende Wirksamkeit und Sicherheit aller verschriebenen Medikamente bewerten können. Die Food and Drug Administration hat drei Abnehmmedikamente zur Behandlung von Adipositas zugelassen: Phentermin, ein Appetitzügler; Orlistat, das die Aufnahme von etwas Nahrungsfett blockiert; und Sibutramin, ein Medikament, das den Hunger kontrolliert, indem es dem Gehirn signalisiert, dass der Magen voll ist. Eine medikamentöse Therapie kann in Kombination mit einer Verhaltenstherapie eingesetzt werden, um Ess- und Bewegungsmuster zu verbessern.