Jugendliche Adipositas: Ursachen, Risiken und effektive Ernährungs- und Bewegungsstrategien

Jugendliche Adipositas ist in den Vereinigten Staaten heute in fast epidemischen Ausmaßen im Aufstieg. Tatsächlich nahm laut einem Bericht der American Heart Association aus dem Jahr 2008 die Prävalenz von übergewichtigen Kindern im Alter von 12 bis 19 Jahren von 6,1 Prozent in den 1970er Jahren auf fast 18 Prozent zwischen 2001 und 2004 zu. Zudem sind fast 17 Prozent der derzeit normalgewichtigen Jugendlichen gefährdet, übergewichtig zu werden.

Risikofaktoren

Adipositas bei Kindern wird anders definiert als bei Erwachsenen. Laut den Centers for Disease Control (CDC) basieren Gewichtsklassifikationen auf alters- und geschlechtsspezifischen BMI-Gewichtspersentilen. Laut den Tabellen der CDC umfassen übergewichtige Kinder diejenigen zwischen dem 85. und 94. BMI-Prozentsatz für ihr Alter und Geschlecht, während adipöse Kinder diejenigen im 95. Perzentil oder höher für ihre Alters- und Geschlechtsgruppe umfassen.

Übergewicht und Adipositas setzen Jugendliche dem Risiko von Krankheiten aus, die zuvor als „Erwachsenenkrankheiten“ galten, einschließlich Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlafapnoe. Eine schwedische Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Kinder, die mit 18 Jahren adipös sind, das gleiche Risiko für einen vorzeitigen Tod haben wie eine Person, die eine halbe Schachtel Zigaretten pro Tag raucht.

„Im Vergleich zu denen, die mit 18 Jahren Normalgewicht hatten, waren diejenigen, die übergewichtig waren, etwa ein Drittel häufiger früh verstorben, während diejenigen, die adipös waren, mehr als doppelt so wahrscheinlich vorzeitig starben“, sagt der Bericht.

In Bewegung kommen

Der erste Schritt, um einem übergewichtigen oder adipösen Jugendlichen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen, ist ein Besuch beim Kinderarzt. Der Arzt kann die aktuelle Gesundheitssituation des Kindes bewerten, um ein sicheres Bewegungsniveau zu bestimmen und einen guten Überblick über positive Ernährungsgewohnheiten zu geben. Der Kinderarzt kann das Kind auch an einen Ernährungsberater überweisen.
Sobald Sie medizinischen Rat und die Freigabe erhalten haben, um ein Bewegungs- und gesundes Ernährungsprogramm zu beginnen, ist es an der Zeit, die Denkweise zu ändern. Beginnen Sie damit, einige Ziele zu setzen. Beginnen Sie mit einem Gesamtziel und setzen Sie dann erreichbare Zwischenziele. Wenn Sie zum Beispiel 20 Pfund abnehmen möchten, könnten Sie anstreben, 1 oder 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Finden Sie dann eine Art von Bewegung, die Ihnen Spaß macht, oder zumindest eine, die Sie tolerieren können. Jugendliche sollten versuchen, mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, Sport zu treiben. Wenn man jedoch außer Form und übergewichtig ist, hilft jede tägliche Aktivität. Gehen ist zum Beispiel eine ideale Anfängerbewegung. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Spaziergang und steigern Sie sich auf 30 Minuten, indem Sie jeden Tag eine Minute hinzufügen. Konzentrieren Sie sich dann darauf, Geschwindigkeit (und Distanz) Ihres Spaziergangs zu erhöhen.

Schwimmen und andere belastungsarme Aktivitäten sind ebenfalls gute Möglichkeiten, Ihr Fitnessprogramm zu beginnen. Wenn Sie sich wohler beim Bewegen fühlen, ziehen Sie in Betracht, Krafttraining in Ihre Routine aufzunehmen. Dies könnte Gewichtheben oder andere Widerstandsübungen umfassen.

Gesund essen

Jugendliche sollten niemals auf die Art von restriktiven Diäten gesetzt werden, die viele Erwachsene verwenden, um Pfunde zu verlieren. Als Heranwachsende wachsen und entwickeln sie sich noch und benötigen eine bestimmte Menge an Kalorien, um dies zu ermöglichen.

Laut der American Academy for Pediatrics benötigen Jugendliche Mädchen zwischen 1600 und 1800 Kalorien pro Tag, während Jungen 1800 bis 2200 Kalorien benötigen, abhängig von ihrem Aktivitätsniveau. Dies ändert sich nicht für adipöse oder übergewichtige Kinder.

Die Verwendung von Verhaltensmodifikation und angemessener Ernährungsaufklärung kann der effektivste Weg für Jugendliche sein, die Kontrolle über ihre Essgewohnheiten zu erlangen. Eltern sollten ebenfalls positives Verhalten vorleben, einschließlich der Befüllung der Küche mit Vollkorn- und natürlichen Lebensmitteln. Begrenzen Sie Lebensmittel, die Zucker und Maissirup enthalten, und bieten Sie reichlich frisches Obst und Gemüse zum Snacken an. Limonaden sollten ernsthaft begrenzt oder sogar ganz eliminiert werden, da sie voller leerer Kalorien und Natrium sind, was zu Blähungen führen kann.

Jugendliche sollten natürlich die Möglichkeit haben, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, aber Eltern können ihnen dabei helfen, indem sie gesunde Optionen anbieten.