Körperfett verstehen: Ein Leitfaden zur Bewertung Ihrer Gesundheit

Körperfett bewerten

Adipositas, ein medizinischer Zustand, der Herzkrankheiten und Diabetes verursachen kann, stellt ein ernstes Risiko für Erwachsene und Kinder dar. Verursacht durch mangelnde körperliche Bewegung und übermäßige Nahrungsaufnahme, betrifft Adipositas laut der Website WebMD fast 60 Millionen Amerikaner. Um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind und einen Diät- und Trainingsplan aufstellen müssen, berechnen Sie Ihren Körperfettanteil. Verwenden Sie eine von mehreren Methoden, um die Menge an Fett in Ihrem Körper zu ermitteln. Obwohl einige genauer sind als andere, wird jede Methode von Fachleuten im medizinischen Bereich verwendet.

Was Sie benötigen

• Badezimmerwaage
• Zollstock
• Taschenrechner

Anleitung

1. Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index oder BMI, indem Sie Ihre Größe in Zoll und Ihr Gewicht in Pfund bestimmen. Quadrieren Sie Ihre Größe, indem Sie sie mit sich selbst multiplizieren. Zum Beispiel sind 67 Zoll im Quadrat 67 multipliziert mit 67, was 4.489 Zoll ergibt.
2. Teilen Sie Ihr Gewicht durch Ihre Größe nach dem Quadrieren. Wenn Sie 140 Pfund wiegen, teilen Sie das durch 4.489 (die Zahl aus dem vorherigen Schritt). Das Ergebnis ist 0,031.
3. Multiplizieren Sie die Dezimalzahl, die Sie im vorherigen Schritt erhalten haben, mit 703. Zum Beispiel ergibt 703 multipliziert mit 0,031 21,793, was Sie auf 21,80 runden können. Diese neue Zahl ist Ihr BMI. Verwenden Sie die BMI-Tabelle, die vom US-Gesundheitsministerium bereitgestellt wird, um festzustellen, ob Sie übergewichtig oder adipös sind.
4. Besuchen Sie einen geschulten Fachmann, um einen Hautfaltenmessungstest zu erhalten, der Ihren Körperfettanteil bestimmt. Der Test beinhaltet die Verwendung eines Hautfaltenmessers, um die Dicke Ihrer Haut an bestimmten Stellen Ihres Körpers zu messen.
5. Bestimmen Sie eine genauere Messung Ihres Körperfettanteils, indem Sie die hydrostatische Unterwasserwägung verwenden. Während der hydrostatischen Wägung atmen Sie alle Luft aus Ihren Lungen aus, bevor Sie ins Wasser getaucht und gewogen werden, um die Körperdichte zu bestimmen. Dann wird eine Formel verwendet, um den Prozentsatz des Körperfetts zu bestimmen.