Effektive Diäten für Gewichtskontrolle & Adipositas - Mayo Clinic geprüft

Warum ist Adipositas gefährlich?

Adipositas, definiert als übermäßiges Körperfett, wird nicht nur von vielen als unattraktiv angesehen, sondern kann zu langfristigen Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck führen. Laut der Mayo Clinic ist jeder dritte Amerikaner adipös, basierend auf einer Berechnung namens Body-Mass-Index. Allerdings können die richtigen Lebensstiländerungen, wie die Änderung der Ernährung, Menschen helfen, die adipös sind.

Diäten

Laut der Mayo Clinic sind die Auswahl gesunder Lebensmittel und die Reduzierung der Kalorienzufuhr der beste Weg, um Adipositas zu bekämpfen. Die meisten Modediäten funktionieren nicht, da viele darauf abzielen, schnell Gewicht zu verlieren. Der beste Weg, um das Gewicht zu halten, ist, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Eine gesunde Ernährung besteht aus viel Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Protein sollte aus Nüssen, Bohnen, Meeresfrüchten und magerem Fleisch stammen. Für gesunde Fette verwenden Sie Öle wie Rapsöl und aus Nüssen gewonnene Öle.

Die Mayo Clinic bietet die gesunde Gewichts-Pyramide, die den Verzehr großer Mengen von kalorienarmen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst fördert. Das Ziel dieser Diät ist es, der Person zu ermöglichen, sich satt zu fühlen, aber Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, Zucker und Salz zu vermeiden.

Flüssigdiät

Strenger sind kalorienarme Flüssigdiäten, die nur 600 bis 800 Kalorien pro Tag erlauben. Diese Diäten sind für schnelleren Gewichtsverlust konzipiert und sollten wirklich nur auf Anraten eines Arztes verwendet werden. Diese Diäten werden nur empfohlen, wenn Sie schnell Gewicht für eine Operation oder ein anderes gesundheitsbezogenes Anliegen verlieren müssen. Da viele Komplikationen aus einer Flüssigdiät resultieren können, ist es wichtig, dass Sie von einem Arzt überwacht werden, insbesondere Ihre Vitamin- und Mineralstoffspiegel. Ein weiteres Risiko einer Flüssigdiät ist, dass Sie wahrscheinlich wieder zunehmen, sobald Sie zu normalen Essgewohnheiten zurückkehren.

Mahlzeitenersatz

Viele Unternehmen bieten heute fertig zubereitete Mahlzeiten an, um die Gewichtsreduktion zu fördern. Laut der Mayo Clinic gibt es so etwas wie eine schnelle Lösung für Adipositas nicht. Während die kohlenhydratarmen Diäten von Unternehmen wie Jenny Craig und Weight Watchers Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, ist die Realität, dass das Gewicht wahrscheinlich zurückkehrt, sobald Sie zu nicht zubereiteten Lebensmitteln zurückkehren. Tatsächlich helfen diese Diäten zwar anfangs, sie lehren Sie jedoch nicht wirklich, wie Sie Ihren Lebensstil ändern und für sich selbst sorgen können.