Effektive Bauchübungen zum Abnehmen (Sitzende Optionen)

Wenn Sie übergewichtig sind, sind Bauchübungen einschüchternd. Bestimmte Übungen sind für Menschen mit überschüssigem Gewicht um die Mitte zu schwer oder unangenehm. Sitzende Bauchübungen sind einfacher auszuführen als solche auf dem Boden, und es gibt einige, die Sie ausprobieren können. Um Gewicht um Ihre Mitte herum zu verlieren, müssen Sie auch Ausdauersport betreiben. Bauchübungen straffen die darunterliegende Muskulatur, während Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen und Tanzen ausdauernd sind und Gewichtsverlust fördern.

Sitzender Crunch

Führen Sie einfache Bauchübungen auf einem Stuhl durch. Der Stuhl bietet Rückenstütze und schränkt Ihren Bauchbereich nicht ein. Setzen Sie sich auf die Vorderkante eines Stuhls mit harter Rückenlehne, die Füße fest auf dem Boden. Lehnen Sie sich zurück, sodass Ihre Schultern den Stuhl berühren. Kommen Sie langsam wieder in eine aufrechte Position, ohne die Füße vom Boden zu heben. Verwenden Sie einen Stabilitätsball, um dieselbe Übung durchzuführen. Es wird anspruchsvoller sein, weil Sie sich weiter zurücklehnen können.

Sitzende Beckenlage

Mit einem kleinen Ball können Sie eine Beckenlage im Sitzen durchführen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Legen Sie den Ball zwischen Ihren unteren Rücken und den Stuhl. Setzen Sie sich so, dass Sie den Ball gegen Ihren unteren Rücken spüren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie gleichzeitig gegen den Ball drücken. Machen Sie es sich zum Ziel, die Form des Balls zu verändern, während Sie dagegen drücken. Dies zwingt Sie, eine Beckenlage durchzuführen, bei der das Becken Richtung Bauch nach oben kippt.

Rumpf-Drehung

Verwenden Sie eine sitzende Bauchmaschine im Fitnessstudio wie die Rumpf-Drehung, bei der Sie sich von einer Seite zur anderen drehen, um Bauchmuskeln zu trainieren. Auf einem Stuhl können Sie eine Rumpf-Drehung simulieren, indem Sie Hanteln auf Brusthöhe halten und von rechts nach links drehen. Sie können auch ein Kabelrudern im Sitzen auf einem Stabilitätsball durchführen, indem Sie mit dem Rücken zur Kabelrudermaschine sitzen.

Kniebeugen und Greifen

Führen Sie eine Kniebeuge durch, während Sie einen Stabilitätsball armlang vor sich halten. Eine Kniebeuge bedeutet, dass Sie Ihre Knie beugen und sich zurücksetzen, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Wenn Sie Ihren Bauch anspannen, während Sie den Ball halten, und eine Drehung nach rechts und links hinzufügen, werden Sie die schrägen Bauchmuskeln (Seitenmuskeln) trainieren.

Knieheben

Machen Sie Knieheben entweder sitzend auf einem Fitnessball oder stehend. Setzen Sie sich auf den Ball oder stellen Sie sich neben eine Wand, mit einer Hand an der Wand zur Stütze. Heben Sie ein Bein mit angewinkeltem Knie. Halten Sie das Knie gebeugt und pumpen Sie das Bein acht- bis zehnmal Richtung Decke, während Sie die Bauchmuskeln anspannen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.