Gewicht zu verlieren kann ein frustrierendes Unterfangen sein. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Realistische Ziele zu setzen und im Voraus einen Abnehmplan zu erstellen, kann Ihnen helfen, innerhalb eines Monats erfolgreich Gewicht zu verlieren, da ein allmählicher Gewichtsverlust erfolgreicher ist als radikale Diäten. Sie sollten nicht mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche abnehmen, so die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC). Sie möchten vielleicht viel Gewicht verlieren, aber schon der Verlust von nur 10 Pfund kann einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen.
Anweisungen
- Führen Sie in der ersten Woche Ihrer einmonatigen Reise zur Schlankheitstagebuch über Ernährung und Bewegung. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, und die ungefähre Größe Ihrer Portionen. Überprüfen Sie die Portionsangaben auf Verpackungen für Informationen zu Portionsgrößen. Führen Sie auch Buch darüber, wie viel Bewegung Sie bekommen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und setzen Sie realistische Abnehmziele. Zeigen Sie Ihrem Arzt Ihr Ernährungs- und Bewegungstagebuch und besprechen Sie die Änderungen, die Sie vornehmen möchten. Wenn Sie stark übergewichtig sind, könnten Sie ein Kandidat für eine Gewichtsverlustoperation sein. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, Sport zu treiben.
- Passen Sie Ihre Ernährung an, um abzunehmen. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel, wie verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten und Chips, durch Obst und Gemüse. Wechseln Sie zu fettarmen oder fettfreien Milchprodukten. Wählen Sie mageres Fleisch und Lebensmittel mit Vollkorn. Hören Sie nicht auf, Ihre Lieblingslebensmittel zu essen, sondern essen Sie kleinere Portionen. Nehmen Sie sich vor, 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung zu streichen.
- Trainieren Sie mindestens viermal pro Woche für 60 bis 90 Minuten. Sie müssen nicht laufen oder ein Trainingsgerät benutzen – Spazierengehen, Gärtnern, Putzen, Tennis, Tanzen und Schwimmen sind einige andere Möglichkeiten. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und wenn möglich, bitten Sie einen Freund, mit Ihnen zu trainieren.
- Halten Sie den Gewichtsverlust aufrecht, indem Sie sich weiterhin gesund ernähren und körperlich aktiv bleiben, während Sie abnehmen. Überprüfen Sie Ihr Gewicht regelmäßig, um sichtbare Ergebnisse seit Ihrem Start vor einem Monat zu sehen. Führen Sie weiterhin ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch, um motiviert zu bleiben.
