Gesunde Fettverbrennung für 12-Jährige
Das durchschnittliche Jugendliche erlebt einen Wachstumsschub zwischen 10 und 12 Jahren. Gemeinhin als Pubertät bezeichnet, ist dieser Prozess eine Zeit großer Veränderung für jedes Vorpubertätskind. Zusätzlich zu Gesichtsbehaarungswachstum und Geschlechtsgametenentwicklung erwerben viele Vorpubertätskinder, insbesondere Mädchen, Körperfett, um sie auf ihre Schübe vorzubereiten. Während dieses Körperfett vollkommen normal ist, erfordert das Verbrennen davon eine Ernährungsumstellung zusammen mit ausreichender Bewegung und Ernährung.
Was Sie benötigen
- Gesunde Lebensmittel
- Wasser
- Saft
- Milch
Anleitung
- Körperfett verlieren
- Schritt 1: Reduzieren Sie alle zuckerhaltigen Getränke wie Limonade und Energydrinks. Ersetzen Sie sie durch 4 bis 6 Unzen Saft pro Tag, zusammen mit Wasser und Milch. Fruchtsaft bringt viele Vitamine und Nährstoffe mit sich, zusammen mit Fruchtfleisch, was Sie satter macht und Sie als Ergebnis weniger essen lassen. Wasser lässt Ihren Stoffwechsel Kalorien 3 Prozent schneller verbrennen, verhindert übermäßiges Essen und fördert Gewichtsverlust. Eine wissenschaftliche Studie, die im „Obesity Research Journal“ veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Trinken von drei 8-Unzen-Gläsern fettfreier Milch täglich Menschen hilft, mehr Gewicht zu verlieren als Menschen, die keine Milch trinken.
- Schritt 2: Essen Sie weniger zuckerhaltige und fettende Lebensmittel wie Chips und Hamburger. Integrieren Sie mehr Lebensmittel wie Eier, Bohnen und Salat in Ihre Ernährung. Eier sind voller Protein, was Sie viel länger satt macht als frittiertes Hähnchen. Protein kann auch helfen, Blutzuckerspitzen zu verhindern, die zu Heißhungerattacken führen können. Bohnen enthalten Cholezystokinin, ein Verdauungshormon, das auf natürliche Weise den Appetit unterdrückt. Bohnen halten auch den Blutdruck in Schach und können den Cholesterinspiegel senken. Salat hilft, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Eine Studie des „Journal of the American Dietetic Association“ ergab, dass Menschen, die mindestens einen Salat pro Tag mit Dressing essen, auch höhere Mengen an Vitamin C und E, Folsäure und Lycopin aufweisen – alles Krankheitsbekämpfer.
- Schritt 3: Nehmen Sie an Sportarten wie Basketball und Schwimmen teil. Versuchen Sie, zum Kalorienverbrennen zu laufen. Beginnen Sie mit einem Meilen-Joggen oder zügigen Spaziergängen von 10 bis 15 Minuten jeden Tag. Erhöhen Sie Ihre Kilometerleistung, sobald sich Ihr Körper beim Bewegen wohler fühlt. Ein Meilen Laufen oder Gehen verbrennt nur 100 Kalorien. Fragen Sie Ihre Eltern, ob Sie einem Abnehmprogramm für Kinder beitreten oder mit ihnen ins Fitnessstudio gehen können, wenn sie regelmäßig hingehen.
