Lesen bei schwachem Licht: Augenbelastung reduzieren & Sehkraft schützen

Es gibt einige Uneinigkeit darüber, ob Lesen bei schwachem Licht für langfristige Augenschäden verantwortlich ist, aber es kann sicherlich Augenbelastung verursachen. Interessanterweise kann auch Lesen bei übermäßigem Licht schädlich sein. Wenn Sie gerne in einem entspannenden, schwach beleuchteten Raum lesen, gibt es ein paar Techniken, die Sie anwenden können, um Augenbelastung und mögliche langfristige Schäden zu vermeiden.

Was Sie benötigen

• Lesebrille

Anleitung

1. Achten Sie auf Ihre Augengesundheit, indem Sie regelmäßige Termine bei einem Optometristen vereinbaren. Die American Optometric Association empfiehlt jährliche Besuche für Kinder unter 18 Jahren und Besuche alle 1 bis 2 Jahre von 18 bis 60 Jahren, wie vom Augenarzt empfohlen. Nach dem 61. Lebensjahr sollten Menschen ihre Augen mindestens jährlich untersuchen lassen.

2. Tragen Sie eine Lesebrille, wenn sie den Druck lesbarer macht. Diese müssen keine Verschreibungsgläser sein. Viele Menschen verwenden „Vergrößerungs“-Lesebrillen, die in Drogerien erhältlich sind, um die Augenbelastung zu reduzieren. Sie sind in verschiedenen Stärken erhältlich. Experimentieren Sie mit dem, was sich am angenehmsten anfühlt.

3. Erhöhen Sie bei Bedarf regelmäßig die Stärke Ihrer Lesebrille. Über 35 Jahren hinweg stellen viele Menschen fest, dass sie allmählich weitsichtig werden, was bedeutet, dass es schwierig ist, auf Objekte aus nächster Nähe zu fokussieren, wie ein Buch oder einen Bildschirm. Wenn Sie gerne bei schwachem Licht lesen, können Sie die Augenbelastung erheblich reduzieren, indem Sie eine Lesebrille verwenden.

4. Verwenden Sie eine Leselampe, die es dem Raum ermöglicht, bei schwacher Umgebungsbeleuchtung zu bleiben, aber einen kleinen Lichtkreis auf die Seite lenkt.

5. Blinzeln Sie häufig, um Ihre Augen geschmeidig zu halten. Es kann die Neigung geben, bei schwachem Licht starr auf die Seite zu starren. Trockene Augen tragen zur Augenbelastung bei.

6. Machen Sie häufig „Augenpausen“ beim Lesen oder Schreiben bei schwachem Licht. Die 20-20-20-Methode wird von der American Optometric Association empfohlen. Schauen Sie nach jeweils 20 Minuten Lesen etwa 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt für 20 Sekunden hin. Dies hilft, die Muskeln um das Auge entspannt zu halten.

7. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und bewegen Sie sich. Ein kurzer Spaziergang, bevorzugt bei Tageslicht, hilft allen Muskeln, geschmeidig zu bleiben, indem er die Durchblutung fördert. Augenbelastung führt oft zu Kopfschmerzen aufgrund einer eingeschränkten Durchblutung von Kopf und Gesicht.