Makuladegeneration: Ernährungsstrategien zur Sehunterstützung

Omega-3-Fettsäuren

Eine Ernährung, die reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren ist, kann helfen, die Makuladegeneration zu verhindern oder ihr Fortschreiten zu verlangsamen, während eine Ernährung, die zu reich an Omega-6-Fettsäuren ist, die Entwicklung der Erkrankung begünstigen kann. Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Netzhaut, indem sie die Blutgefäße schützen und die Nervenleitung verbessern. Sie können ein Omega-3-Präparat einnehmen oder Kaltwasserfische wie Makrele, Lachs und Hering essen. Omega-3-Fettsäuren kommen auch natürlicherweise in Leinsamen vor. Stellen Sie sicher, dass Sie die Leinsamen mahlen, sonst kann Ihr Körper ihre Nährstoffe nicht aufnehmen.

Vitamine

Einige Vitamine können zu einer guten Augengesundheit beitragen. Nehmen Sie reichlich Vitamin C, ein Antioxidans, das bei der Durchblutung helfen kann. Durchblutung ist notwendig für die Lieferung von Sauerstoff und anderen Nährstoffen an das Auge sowie zum Entfernen von Abfallprodukten. Nehmen Sie Vitamin E, um die Integrität der Zellmembranen aufrechtzuerhalten und die Durchblutung zu fördern. Die Vitamine B2, B3, B6 und A können ebenfalls helfen, die Augen zu schützen. Zusätzlich kann das Antioxidans Beta-Carotin helfen, das Auge vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Wenn Ihre Ernährung diese Nährstoffe nicht liefert, nehmen Sie täglich ein Multivitamin-Präparat ein. Andernfalls essen Sie viel grünes Blattgemüse, Tomaten, Zitrusfrüchte, Weizenkeime, Erdnussbutter und Vollkornprodukte.

Weitere Nährstoffe

Es gibt einige andere Nährstoffe, die die Augengesundheit fördern und helfen können, die Makuladegeneration zu verhindern oder zu verlangsamen. Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide, die natürlicherweise in Spinat und Grünkohl vorkommen. Sie können sie auch in einem Präparat finden. Lycopin, das in Tomaten, Wassermelonen und Guaven vorkommt, ist ein starkes Antioxidans. Und da ein Zinkmangel die Makula zur Degeneration ermutigen kann, stellen Sie sicher, dass Zink auf dem Etikett Ihres Multivitamins aufgeführt ist. Und schließlich können Bioflavonoide wie Quercetin und Rutin Schäden an den Augen durch Sonnenlichteinwirkung abwehren. Natürliche Quellen sind rote Zwiebeln, Kirschen und Zitrusfrüchte.