Bates-Methode: Augenübungen zur natürlichen Sehkorrektur

Sunning

Obwohl Bates natürliches Sonnenlicht für diese Methode vorgesehen war, ist es einfacher, mit dem Sunning mithilfe einer Tischlampe mit einer 60- oder 100-Watt-Glühbirne zu beginnen.

Setzen Sie sich vor einen Tisch oder Schreibtisch mit einer Schwenkleuchte vor Ihnen. Schließen Sie die Augen und richten Sie das Licht langsam auf Ihr Gesicht. Wenn das Licht zu hell oder zu nah an Ihrem Gesicht ist, schieben Sie die Lampe zurück, bis Sie sich wohlfühlen.

Halten Sie die Augen geschlossen, stellen Sie sich einen entfernten Punkt am Horizont vor und stellen Sie sich vor, wie Sie darauf schauen. Drehen Sie Ihren Kopf sanft von einer Seite zur anderen. Jedes Mal, wenn Sie sich drehen, sollte eines Ihrer Augen in den Schatten fallen. Nehmen Sie sich etwa drei Sekunden für jede Richtung.

Während sich Ihr Kopf dreht, halten Sie den entfernten Punkt in Ihrem Geist fixiert und stellen Sie sich weiterhin vor, wie der Punkt seinen Horizont entlang bewegt. Verlangsamen oder beschleunigen Sie, bis Sie einen bequemen Rhythmus für die Abfolge gefunden haben.

Betreiben Sie Sunning nicht länger als drei Minuten.

Palming

Wenden Sie die Palming-Technik sofort an, nachdem Sie die Sunning-Methode abgeschlossen haben.

Schalten Sie die Lampe aus, die Sie für die Sunning-Methode verwendet haben. Legen Sie zwei Kissen auf den Schreibtisch oder Tisch. Legen Sie jeden Ellbogen auf die Kissen. Schließen Sie die Augen und bedecken Sie sie mit Ihren Händen. Ihnen fällt es vielleicht leichter, Ihre Hände leicht zu kreuzen, sodass eine Hand sanft über der anderen ruht.

Ruhen Sie in dieser Position so lange, wie es Ihnen angenehm ist. Einige Menschen genießen es, lange Zeit zu palmen, während andere nur wenige Minuten palmen. Sie möchten möglicherweise einen Wecker für 10 oder 15 Minuten stellen, um Sie beim ersten Mal beim Palmen zu leiten.

Der lange Schwung

Das Schwingen ermöglicht es Ihnen, Ihre Augen zu entspannen, indem Sie sich der Bewegung um Sie herum bewusst sind.

Um den langen Schwung zu erleben, müssen Sie zunächst einen Zeiger beschaffen, beispielsweise eine Stricknadel oder einen langen Stock. Halten Sie den Zeiger mit beiden Händen direkt vor sich.

Stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und schwingen Sie sanft von einer Seite zur anderen. Heben Sie jede Ferse vom Boden ab, während Sie sich von einer Seite zur anderen bewegen. Drehen Sie Ihren Rumpf, sodass Ihr Kopf und Ihre Schultern im Einklang in die Richtung Ihres Schwungs bewegen. Sie bewegen sich nun etwa 45 Grad nach rechts und links von der Mitte.

Drehen Sie nun Ihre Fersen weiter nach außen, bis Sie etwa 90 Grad nach links und rechts von der Mitte drehen können. Bewegen Sie Ihren Zeiger auf Augenhöhe und starren Sie auf die Spitze, während Sie sich kontinuierlich bewegen. Sie sollten das Gefühl haben, dass sich die Welt dreht oder ein Pendel von einer Seite zur anderen schwingt.

Schwingen Sie so lange, wie es Ihnen angenehm ist. Hören Sie auf, wenn Sie sich unwohl fühlen oder schwindelig werden. Palmen Sie eine Weile, wenn Sie fertig sind.