Trockene Augen lindern: Effektive Augenübungen & Techniken

Leben mit trockenen Augen

Trockene Augen können gereizt und gerötet sein, was das Sehen erschwert. Augentropfen sind eine der häufigsten Methoden zur Behandlung trockener Augen, aber es gibt auch viele Augenübungen, die helfen können, die Schmerzen zu lindern, die mit trockenen Augen einhergehen.

Gezieltes Blinzeln

Der natürlichste Weg, trockene Augen zu behandeln, sind Tränen. Allerdings kommen Tränen nicht immer sofort, wenn man sie braucht. Gezieltes Blinzeln hilft, die Tränendrüsen anzuregen. Kneifen Sie Ihre Augen so fest wie möglich zusammen. Halten Sie die Augen mindestens fünf bis zehn Sekunden lang geschlossen. Öffnen Sie die Augen und blinzeln Sie ein paar Mal. Kneifen Sie sie für weitere fünf bis zehn Sekunden zusammen. Wiederholen Sie diese Übung, bis Tränen zu fließen beginnen. Diese Tränen helfen, Ihre Augen zu befeuchten und viel von der Rötung und Reizung zu entfernen, die mit trockenen Augen einhergehen. Blinzeln Sie so oft, wie nötig, um Ihre trockenen Augen schnell zu behandeln.

Augenrollen

Augenrollen ist eine weitere schnelle und einfache Übung, die Ihre Tränendrüsen anregt und Ihre Augen auf natürliche und sichere Weise befeuchtet. Beginnen Sie damit, so weit Sie sich wohlfühlen nach rechts zu starren. Rollen Sie Ihre Augen langsam nach oben und nach links. Halten Sie Ihre Augen so lange nach links gerichtet, wie Sie sich wohlfühlen, oder etwa fünf bis zehn Sekunden, und rollen Sie Ihre Augen dann nach unten und nach rechts. Halten Sie wieder inne und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie etwa 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung, um Ihre Tränendrüsen in Gang zu bringen. Vielleicht fließen nicht sofort Tränen, aber es stärkt die Muskeln um die Tränendrüsen.

Augen-Liegestütze

Beginnen Sie Ihre Augen-Liegestütze, indem Sie einen Ort finden, an dem Sie aus der Ferne auf ein Objekt starren können. Diese Übung funktioniert am besten im Freien auf einem Feld. Starren Sie so lange wie möglich auf das Objekt und starren Sie dann auf etwas, das viel näher bei Ihnen ist. Eine gute Starzeit sollte etwa 10 bis 20 Sekunden pro Mal betragen. Konzentrieren Sie sich mindestens fünf bis zehn Minuten lang abwechselnd auf diese Objekte. Diese Übung hilft, die Muskeln in Ihren Augen zu trainieren, Ihre Tränendrüsen zu aktivieren und die Symptome Ihrer trockenen Augen zu behandeln. Wenn diese Übung zu häufig durchgeführt wird, kann sie zu Belastung führen. Beenden Sie die Übung, wenn Sie eine Belastung in Ihren Augen verspüren. Augenbelastung kann zu weiteren Schmerzen und Trockenheit führen.