Weitsichtigkeit oder Hypermetropie entsteht, wenn das Bild hinter der Netzhaut fokussiert wird. Bei normalem Sehen wird das Bild direkt auf der Netzhaut selbst fokussiert. Dies wiederum verursacht ein unscharfes Nahbild. Es gab viele Debatten über die Wirksamkeit von Augenübungen zur Verbesserung der Weitsichtigkeit, aber aktuelle Studien haben ergeben, dass die Augen neu trainiert werden können, um effizienter zu fokussieren. Die American Optometric Association „bestätigt ihre langjährige Position, dass Sehtraining eine effektive therapeutische Modalität in der Behandlung von physiologischen Funktionsstörungen des Sehsystems ist.“ Patienten sollten alle Übungen ohne die Hilfe von Brillen oder Linsen durchführen.
Blinzeln
- Dies ist eine einfache Entspannungstechnik, die Augenbelastung lindert und es Ihnen ermöglicht, effizienter und für längere Zeiträume zu fokussieren. Fokussieren Sie ein Objekt in Nahdistanz, halten Sie den Fokus, blinzeln Sie alle drei Sekunden für zwei Minuten. Wenn Ihre Augen müde sind oder Sie Schwierigkeiten beim Fokussieren haben, versuchen Sie diese Übung.
Palming
- Palming ist eine weitere einfache Entspannungstechnik. Vollständige Dunkelheit erlaubt den Augenmuskeln, sich vollständig zu entspannen. Behalten Sie Ihre Hände über Ihre Augen, um das Licht vollständig abzudecken. Mit sanft geschlossenen Augen schauen Sie so weit wie möglich nach oben, dann nach unten, links und rechts. Fahren Sie mit diesem Prozess etwa zwei Minuten fort. Wenn Sie Ihre Augen öffnen, sollten Sie es leichter finden, den Fokus zu halten.
Achtfigur
- Sobald Ihre Augen entspannt sind, versuchen Sie diese Übung, um Ihre Augenmuskeln zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Halten Sie den Fokus auf einen Bereich etwa 3 Meter vor Ihnen. Versuchen Sie, nicht auf ein bestimmtes Objekt zu fokussieren, sondern auf den fokussierten Bereich (dies kann mehrere Versuche erfordern). Bewegen Sie Ihre Augen in einer horizontalen Achtbewegung, wobei Sie Ihren Brennpunkt währenddessen auf derselben Entfernung halten. Fahren Sie mit dieser Bewegung etwa zwei Minuten fort.
Nah- und Fernfokussierung
- Nah- und Fernfokussierung ist eine weitere effektive Stärkungsübung. Halten Sie einen Gegenstand (oder Ihren Finger) etwa 30 cm von Ihrem Gesicht entfernt. Fokussieren Sie das Objekt für fünf Sekunden, zu welchem Zeitpunkt Sie Ihren Fokus auf ein entferntes Objekt umstellen. Nach fünf Sekunden stellen Sie wieder um. Wiederholen Sie diesen Prozess mehrere Minuten lang. Mit fortschreitendem Fortschritt sollten Sie es leichter finden, auf Objekte in Nahdistanz zu fokussieren.
Tromboning
- Halten Sie einen Gegenstand (oder verwenden Sie Ihren Finger) in Armeslänge. Halten Sie den Fokus auf diesem Objekt. Bringen Sie es langsam heran, bis es Ihre Nase berührt, und verlängern Sie es dann langsam wieder auf Armeslänge. Wiederholen Sie dies für zwei Minuten. Führen Sie diese „Tromboning“-Übung mehrmals täglich durch, um Ihre Augen zu trainieren, auf kurze Distanzen zu fokussieren.
