Gleichgewicht mit einem Auge: Übungen und Strategien

Ihr Körper hängt von Signalen ab, die von Ihren Augen an Ihr Gehirn gesendet werden, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie nur ein Auge haben, muss Ihr Gleichgewicht möglicherweise verbessert werden. Sie können Gleichgewichtsübungen üben, um Ihre stützenden Beinmuskeln zu stärken. Gleichgewichtsübungen ermutigen Ihren Körper und Ihren Geist auch, zusammenzuarbeiten, um Sie aufrecht zu halten. Das National Institute on Aging empfiehlt, Stufen der Progression bei den Gleichgewichtsübungen zu verwenden. Beginnen Sie, indem Sie sich an der Rückenlehne eines Stuhls festhalten. Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, legen Sie die Fingerspitzen auf den Stuhl oder lassen Sie die Stütze los. Wenn Sie sich weiterhin verbessern, schließen Sie Ihr sehendes Auge während der Übung.

Was Sie benötigen

• Hoher Stuhl

Anleitung

1. Stehen Sie auf einem Fuß. Drehen Sie sich mit dem Rücken zu einem Stuhl. Legen Sie beide Hände, eine Hand oder Fingerspitzen auf die Rückenlehne des Stuhls zur Gleichgewichtsstütze. Verlagern Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren rechten Fuß und beugen Sie Ihr linkes Knie, um Ihren linken Fuß hinter Ihrem Körper anzuheben. Halten Sie Ihr Gleichgewicht für eine Minute und wechseln Sie dann den Fuß. Fügen Sie Progressionen hinzu, wie das Entfernen Ihrer Hände vom Stuhl, wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert.
2. Stehen Sie auf Ihren Zehen. Drehen Sie sich mit dem Rücken zu einem Stuhl. Halten Sie sich mit den Händen, einer Hand oder den Fingerspitzen an der Rückenlehne des Stuhls fest, wenn Sie Gleichgewichtsstütze benötigen. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie dann Ihre Fersen, um Ihr Körpergewicht auf Ihre Zehen zu verlagern. Ziehen Sie die Muskeln in Ihren Waden an und halten Sie eine Sekunde lang. Lassen Sie Ihre Fersen auf den Boden und wiederholen Sie dies acht bis fünfzehn Mal. Fügen Sie Progressionen hinzu, wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert.
3. Gehen Sie Treppen. Üben Sie das Gehen die Treppe hinauf und hinunter, während Sie sich am Handlauf festhalten. Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, verwenden Sie Fingerspitzen am Handlauf und gehen Sie dann die Treppe, ohne sich festzuhalten.
4. Führen Sie Beinheben mit gestrecktem Bein durch. Stellen Sie sich aufrecht hin, mit Ihrer rechten Hüfte zur Rückenlehne Ihres Stuhls, und stützen Sie sich mit Ihrer rechten Hand. Heben Sie Ihr gestrecktes linkes Bein vor Ihren Körper auf Hüfthöhe. Senken Sie Ihr Bein. Heben Sie Ihr linkes Bein zur Seite Ihres Körpers auf Hüfthöhe. Senken Sie Ihr Bein. Heben Sie Ihr linkes Bein hinter Ihren Körper auf eine bequeme Höhe, die Sie ohne Vorbeugen erreichen können. Senken Sie Ihr Bein. Wiederholen Sie die Sequenz fünf bis zehn Mal; führen Sie dann die Übungen am gegenüberliegenden Bein durch.
5. Führen Sie Einbeinsprünge durch. Stellen Sie sich die Form eines Quadrats auf dem Boden vor und dass Sie in einer Ecke stehen. Stehen Sie auf einem Fuß und springen Sie zu den anderen drei Ecken des Quadrats und zurück. Pausieren Sie drei Sekunden an jeder Ecke. Wiederholen Sie dies auf dem gegenüberliegenden Fuß.