Zwanghaftes Überessen verstehen und überwinden: Ein Ratgeber

Während fast jeder gelegentlich überisst, kann regelmäßiges Überessen und das Gefühl, machtlos zu sein aufzuhören, selbst wenn man satt ist, auf eine Esssucht (Binge-Eating-Störung) hindeuten. Weitere Symptome sind, physiologische Hungerzeichen nicht zu erkennen, in Zeiten emotionaler Krisen zu essen und sich nach dem Überessen angewidert von sich selbst zu fühlen. Im Gegensatz zu Bulimikern versuchen zwanghafte Überesser nicht, sich zu erbrechen oder übermäßig zu trainieren, um den Essanfall auszugleichen. Wenn sie unbeachtet bleiben, können die außer Kontrolle geratenen Essgewohnheiten eines zwanghaften Überessers oft zu klinischer Depression und Fettleibigkeit führen.

Frühstück

• Geben Sie nicht der Versuchung nach, das Frühstück auszulassen, da dies später zu Überessensanfällen führen kann, wenn Ihr Körper versucht, sein wahrgenommenes Kaloriendefizit auszugleichen. Täglich ein gesundes Frühstück zu essen, erhöht Ihren Stoffwechsel und bereitet Sie darauf vor, den ganzen Tag über effizienter Kalorien zu verbrennen. Menschen, die frühstücken, treffen im Laufe des Tages tatsächlich auch gesündere Essensentscheidungen.

Snacken

• Versuchen Sie nicht, sich selbst auszuhungern. Mehrere gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten im Laufe des Tages zu essen, kann tatsächlich helfen, Essanfälle zu reduzieren. Kaufen Sie vorverpackte, einzelportionsgerechte gesunde Snacks oder verpacken Sie sich zu Hause einzelportionsgerechte Snacks, um sie zur Arbeit mitzubringen. Halten Sie Snacks bei etwa 100 Kalorien pro Portion. Snacken Sie stets bewusst. Bevor Sie einen Snack essen, bewerten Sie ehrlich, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder ob Ihr Wunsch zu essen aus einer emotionalen Quelle stammt.

Einkaufen

• Vermeiden Sie Versuchung, indem Sie sich nur gesunde Ernährungsoptionen zu Hause und bei der Arbeit bereitstellen. Wählen Sie kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel anstelle von zuckerhaltigen, fetthaltigen Artikeln. Lagern Sie Obst und Gemüse vor. Bewahren Sie nicht viele zusätzliche Lebensmittel auf, selbst wenn Sie häufiger einkaufen müssen. Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind. Machen Sie vor dem Gehen eine Einkaufsliste und halten Sie sich daran, basierend auf einem gesunden Ernährungsplan.

Psychotherapie

• Da zwanghaftes Überessen oft mit emotionalen Problemen verbunden ist, kann Einzel- oder Gruppenpsychotherapie oft helfen, diese zugrunde liegenden Probleme anzugehen, wodurch Überessensvorfälle reduziert oder beseitigt werden. Psychotherapie zielt darauf ab, einem Esssüchtigen zu helfen, die Auslöser, die zu ihrem Überessen führen, zu erkennen und mehr Kontrolle über sie zu erlangen, sowie Stress abzubauen und zwischenmenschliche Beziehungen und Kommunikation zu verbessern.

Medikamente

• Obwohl derzeit keine spezifischen Medikamente zur Behandlung von Esssucht verfügbar sind, können verschreibungspflichtige Antidepressiva zwanghaften Überessern helfen, Symptome von Depressionen zu überwinden, was wiederum Überessensanfälle reduzieren kann. Andere vielversprechende verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Überessen sind der Appetitzügler Sibutramin (Meridia) und ein Antiepileptikum namens Topiramat (Topamax). Medikamente und Psychotherapie in Kombination haben laut Mayo Clinic das Potenzial für eine größere Wirksamkeit als jede Behandlung allein.