Stärken Sie Ihr Immunsystem: Ein umfassender Leitfaden für eine starke Abwehr

Das Immunsystem ist die Abwehr des Körpers gegen Verletzungen und Krankheiten und besteht aus der Thymusdrüse, dem Knochenmark und dem Lymphgewebe. Allerdings ist der gesamte Körper daran beteiligt, Immunantworten aufzubauen, die Fremdstoffe und Krankheitserreger bekämpfen, und die reibungslose Funktion aller Körpersysteme hilft dem Immunsystem, mit maximaler Effizienz zu arbeiten.

Anleitung

So verbessern Sie die Funktion des Immunsystems

1. Erhalten Sie ausreichend Ruhe. Die Menge an Schlaf, die jeder Einzelne benötigt, kann variieren, aber Experten glauben, dass acht Stunden optimal sind. Eine aktuelle Studie deutscher Wissenschaftler für das Journal of Evolutionary Biology ergab, dass menschliche und nicht-menschliche Säugetiere, die acht Stunden oder mehr pro Nacht schliefen, sechsmal so viele Immunzellen hatten wie solche mit weniger als sieben Stunden pro Nacht. Schlafmangel erhöht die Produktion von Stresshormonen, die den Körper vorzeitig altern lassen und alle seine Systeme belasten.
2. Werden Sie aktiv. Ein aktiver Lebensstil hilft, Ihren Körper bestmöglich funktionieren zu lassen, insbesondere was das Immunsystem betrifft. Mäßige Bewegung erhöht den Blutfluss zu allen Organen und erhöht folglich auch die Zirkulation von Immunzellen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Übertreibung bei Bewegung tatsächlich die gegenteilige Wirkung haben kann, indem sie den Körper unnötig belastet, was letztlich das Immunsystem unterdrückt.
3. Verwenden Sie Antibiotika verantwortungsvoll. Antibiotika sind dafür verantwortlich, jedes Jahr Millionen von Leben zu retten, und haben die öffentliche Gesundheit erheblich verbessert. Leider kann das Ergebnis in Fällen, in denen Antibiotika übermäßig oder falsch eingenommen werden, sein, dass eine Person eine Immunität gegen die Wirkung des Medikaments entwickelt und es nutzlos macht. Wenn Antibiotika verschrieben werden, ist es lebenswichtig, dass der Patient das Medikament für den gesamten Behandlungsverlauf einnimmt, anstatt es abzusetzen, sobald er sich besser fühlt.
4. Nehmen Sie moderate Mengen an Zink ein. Das Office of Dietary Supplements des National Institute of Health stellt fest, dass Zinkmangel zu einer unterdrückten Immunantwort führt. Zinkpräparate sind in vielen verschiedenen Formen erhältlich, wie Lutschtabletten oder Tabletten, und sind auch in vielen Multivitamin-/Mineralformeln enthalten.
5. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Diäten, die weniger als ausreichende Kalorien und/oder Nährstoffe enthalten, setzen Personen einem erhöhten Infektionsrisiko aus, indem sie den Körper belasten. Bestimmte Lebensmittel enthalten auch Inhaltsstoffe, die die Immunfunktion auf natürliche Weise steigern können. Ein Beispiel sind kultivierte Produkte mit Probiotika. Sie sind „gesunde Bakterien“, die dazu beitragen, ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, das das Wachstum ungesunder, pathogener Bakterien im Verdauungssystem verhindert.