Bewegung bei chronischer Entzündung: Risiko reduzieren & Gesundheit verbessern

Chronische Entzündung und Bewegung

Forschung zeigt, dass es zweifellos einen Zusammenhang zwischen der Reduzierung chronischer Entzündungen und regelmäßiger Bewegung gibt. Chronische Entzündung ist, wenn der Körper nicht in der Lage ist, seine Immunsystemreaktion abzuschalten, und im Laufe der Zeit kann der Ansturm von Immunsystemzellen die inneren Funktionen des Körpers zerstören, was zu einer Vielzahl von Krankheiten wie rheumatoider Arthritis und Ekzemen führt. Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen chronischer Entzündung und Diabetes, Alzheimer, Herzkrankheiten und Krebs.

Übertreiben Sie es nicht

Der Schlüssel ist, aktiv zu sein, aber es nie zu übertreiben. Während Bewegung den Körper vor Entzündungen schützt, verursacht Übertreiben, dass die Entzündung im Körper ein Hoch erreicht. Ein moderates Bewegungsniveau gilt als 30 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche.

Ein Training auswählen

Drei der fünf Tage sollten mit aeroben Übungen verbracht werden. Die anderen zwei Tage sollten mit sowohl Widerstands- als auch Aerobic-Training verbracht werden. Während Marathonlaufen nicht die beste Bewegung zur Reduzierung von Entzündungen ist, sind aerobe Bewegung wie Gehen, Laufen (kürzere Strecken) und der Ellipsentrainer großartige Möglichkeiten, ein Training aufzubauen.

Ein Programm wählen

Wählen Sie eine Bewegung, die Ihre Herzfrequenz auf etwa 50–85 Prozent Kapazität bringt, aber stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Sie genießen, damit Sie dabei bleiben können. Das Anheben der Herzfrequenz verlangsamt die Immunreaktion im Laufe der Zeit, aber es ist wichtig, dass es konsistent ist. Die Wahl Ihrer Lieblingsaktivitäten wie Wandern, Basketball, Tennis oder sogar schnell getanzt zu werden, wird es leichter machen, das Programm über die Zeit fortzusetzen.