Cortisol und Schlaf: Den Zusammenhang verstehen

Cortisol und Schlaf: Den Zusammenhang verstehen

Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren produziert wird und als Reaktion auf Stress freigesetzt wird. Dies wird oft als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnet. Die Cortisolspiegel sind am Morgen gleich nach dem Aufwachen am höchsten und sind drei bis fünf Stunden nach Beginn des Schlafzyklus am niedrigsten. Körperlicher oder emotionaler Stress kann zu einem Anstieg der Cortisolspiegel führen. Wenn die Stressoren bis in den Abend vor dem Schlafengehen anhalten, wird überschüssiges Cortisol produziert und der Schlaf wird beeinträchtigt.

Wie Cortisol Schlafmuster beeinflusst

Menschen, die Stress, Depressionen, Hypoglykämie, Krankheit, Fieber, Traumata oder Operationen erleben, können überschüssiges Cortisol produzieren, das zu Schlafentzug führen kann. Auch bestimmte Medikamente, Alkohol und Koffein treiben die Cortisolspiegel in die Höhe. Auch Frauen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren können hohe Cortisolspiegel erleben. Überschüssige Cortisolspiegel im System während der Schlafperiode bewirken, dass eine Person die benötigte Ruhe verliert, indem sie eine Reihe von Mini-Erwachen auslöst und den Schlafzyklus stört.

Ursachen für hohe Cortisolspiegel

Es gibt eine Reihe physischer Ursachen für hohe Cortisolspiegel. Dazu gehören das Cushing-Syndrom, ein Tumor in der Nähe der Hypophyse oder der Nebennieren und Stress.

Obwohl eine gründliche Untersuchung durch einen Arzt sowie Tests auf Cortisolspiegel empfohlen werden, ist es einfach zu erkennen, ob Stress das Ungleichgewicht verursacht. Anhaltender und allgegenwärtiger Stress kann die Gesundheit schwer beeinträchtigen, indem er die Nebennieren veranlasst, als Reaktion darauf überschüssiges Cortisol zu produzieren, wodurch ein hormonelles Ungleichgewicht und schließlich eine Erschöpfung der Nebennieren entsteht.

Wie überschüssiges Cortisol Ihre Gesundheit beeinflusst

Kürzliche medizinische Studien zeigen, dass abnormal hohe Cortisolspiegel die Gesundheit negativ beeinflussen. Da das Cushing-Syndrom relativ selten ist und Tumore nicht so häufig vorkommen, ist die häufigste Ursache Stress. Leider leiden mehr Frauen als Männer unter diesem hormonellen Ungleichgewicht, da sie dazu neigen, bis in den Abend hineinzuarbeiten und nicht die „Ausfallzeit“ zu erleben, die es dem Körper ermöglicht, sich zu entspannen und die Produktion von Cortisol zu reduzieren. Infolgedessen treten eine Reihe von Dingen auf. Der Körper kann reagieren, indem er entwickelt:

Erhöhte Schlaflosigkeit

Schilddrüsenresistenz (ähnlich wie Insulinresistenz)

Adipositas

Erhöhte „Hitzewallungen“ während der Menopause

Chronisches Erschöpfungssyndrom

Fibromyalgie

Kürzliche medizinische Studien

Es gibt ein zunehmendes Bewusstsein in der medizinischen Gemeinschaft, dass überschüssiges Cortisol die zugrunde liegende Ursache für viele Erkrankungen ist. Zum Beispiel sollten Frauen, die in die Wechseljahre kommen, auf überschüssiges Cortisol überprüft werden, bevor sie akzeptieren, dass eine Hormontherapie indiziert ist. Zu viel Cortisol im System bewirkt, dass der Körper gegen andere Hormone resistent wird. Wenn beispielsweise eine Frau in den Wechseljahren Stress erlebt, kann dies Hitzewallungen auslösen, ein Symptom niedriger Östrogenwerte. Wenn jedoch überschüssiges Cortisol vorliegt, kann der Körper resistent gegen das Östrogen werden, das sie tatsächlich besitzt. Daher ist es das Cortisol, das gesenkt werden muss, nicht das Östrogen erhöht. Es gibt auch Verbindungen zwischen überschüssigem Cortisol, Adipositas und Depression. Studien zeigen, dass überschüssiges Cortisol die Produktion von erhöhtem Insulin und Heißhunger auf Kohlenhydrate verursacht. Gewicht um die Mitte herum kann schwer zu reduzieren sein, wenn täglicher Stress ein Faktor ist. Forscher haben einen kausalen Zusammenhang zwischen Bauchfett und metabolischem Syndrom, Diabetes und Herzkrankheiten gefunden.

Erhöhte Cortisolspiegel durch Stressreduktion senken

Obwohl es eine Reihe von Therapien zur Senkung erhöhter Cortisolspiegel gibt, ist der wichtigste Schlüssel zu guter Gesundheit ein gesunder Schlaf. Die Reduzierung der Menge an Cortisol, das am Abend produziert wird, trägt dazu bei, sicherzustellen, dass der Körper die Ruhe erhält, die er zur Selbstreparatur benötigt. Die Senkung des Stressniveaus trägt dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun, aber die am meisten befürwortete Methode ist körperliche Bewegung, die regeneriert und nicht erschöpft. Ein guter Spaziergang jeden Tag wird als wesentlich für die Gesundheit angesehen. Selbst das Aufteilen des Spaziergangs in 15-Minuten-Intervalle bietet Vorteile. Reduzieren Sie die Menge an verzehrten raffinierten Kohlenhydraten und ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte und frisches Gemüse. Versuchen Sie, die täglich verzehrten Mengen an Koffein und Alkohol zu reduzieren. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Nehmen Sie sich Zeit zum Beten oder Meditieren. Diese Zeit hilft Ihnen, mit dem in Verbindung zu treten, was wichtig ist, und ein Gefühl von Gleichgewicht in Ihren täglichen Aktivitäten zu schaffen. Und schließlich ist die älteste Medizin die beste: Nehmen Sie sich Zeit zum Lachen und zum Glücklichsein. Seien Sie sich Ihrer Reaktion auf Auslöserereignisse bewusst und treten Sie einen Schritt zurück, wenn Sie Stress verspüren. Versuchen Sie, tief durchzuatmen, einen kurzen Spaziergang nach draußen zu machen oder in einen privaten Bereich zu gehen und sich zu strecken. Die Idee ist, sich von dem stressigen Ereignis zu lösen und den „Kampf-oder-Flucht“-Zyklus zu durchbrechen.