| | Gesundheitswissenschaften > | AGB-Behandlungen | Erkrankungen der Atemwege

Sichere Übungen während der Bronchitis-Erholung: Ein gestufter Aktivitätsleitfaden

Leitprinzip

Aktivität sollte keine Verschlechterung von Atemnot, Husten oder Müdigkeit verursachen. Verwenden Sie den „Sprechtest“: Sie sollten in der Lage sein, kurze Sätze bequem zu sprechen. Stoppen Sie, wenn SpO₂ unter 90 % fällt, die Herzfrequenz das altersabhängige Maximum überschreitet oder die Symptome eskalieren.

Empfohlene Aktivitäten (progressiv)

Aktivität	Intensität	Dauer (Start)	Nutzen
Gehen (ebenes Gelände)	Niedrig (RPE 2–3/10)	5–10 Min	Mobilisation, Sekretlösung, Stimmung
Sanftes Yoga (sitzend/gestützt)	Niedrig	10–15 Min	Atemkontrolle (Pranayama), thorakale Expansion
Tai Chi / Qigong	Niedrig	10–15 Min	Zwerchfellatmung, Balance, Stressreduktion
Zwerchfell-/Kutscherlippenatmung	Sehr niedrig	5 Min, 3–4×/Tag	Verbessert Ventilationseffizienz, reduziert Luftfalle
Sitzende Arm-/Beinübungen	Sehr niedrig	5–10 Min	Erhält Muskelmasse, verhindert Dekonditionierung
Stationäres Radfahren (ohne Widerstand)	Niedrig–moderat	5–10 Min	Kardiovaskuläres Konditionieren, falls verträglich
Wasserwandern / Aqua-Aerobic	Niedrig (Auftrieb entlastet)	10–15 Min	Reduziert Atemnotwahrnehmung, stützt Brustkorb

Progression

Dauer um 1–2 Min alle 1–2 Tage erhöhen, sofern verträglich.
Intensität erst nach einer Woche auf aktuellem Niveau ohne Symptomschub steigern.
Rückkehr zur Basisroutine typischerweise über 2–4 Wochen nach akuter Bronchitis.

Kontraindikationen für Bewegung

Fieber >38 °C (100,4 °F)
Ruheherzfrequenz >100 bpm oder SpO₂ <94 % in Raumluft
Unkontrollierte Asthma-/COPD-Exazerbation
Brustschmerz, Schwindel oder zunehmender Husten bei Anstrengung

Holen Sie sich immer ärztliche Freigabe ein, bevor Sie nach einer akuten Erkrankung wieder mit Sport beginnen.

Erkrankungen der Atemwege

Gesundheitswissenschaften