Krummlippenatmung: Ein Leitfaden für die Atemwegsgesundheit

Atemübungen wie die Krummlippenatmung können bei schwierigen oder anstrengenden Aktivitäten wie dem Heben eines schweren Gegenstands oder beim Treppensteigen verwendet werden. Personen, die unter Atemwegserkrankungen wie der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden, können von der Krummlippenatmung profitieren. Diese Atemtechnik verlängert Ihre Ausatmung, was Ihre Atemfrequenz verlangsamt. Sie hilft auch, die alte Luft aus Ihren Lungen zu bewegen, damit die neue, frische Luft eindringen kann. Krummlippenatmung kann auch helfen, Atemnot zu lindern und kann Ihnen helfen, sich nach einem langen Tag zu entspannen.

Anleitung

1. Entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskeln. Rollen Sie Ihre Schultern dreimal von vorne nach hinten, um diese Muskeln zu lockern. Entspannung ist sehr wichtig, insbesondere wenn Sie unter Atemnot leiden. Während Sie Ihre Muskeln entspannen, nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge.

2. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, im Takt von „ein Geburtstag“, „zwei Geburtstag“, halten Sie Ihren Mund geschlossen. Nehmen Sie keinen tiefen Atemzug, atmen Sie einfach normal ein.

4. Spitzen oder „spitzen“ Sie Ihre Lippen, als ob Sie eine Kerze ausblasen würden. Atmen Sie langsam und sanft durch Ihre gespitzten Lippen aus, während Sie „ein Geburtstag“, „zwei Geburtstag“, „drei Geburtstag“ zählen, oder bis Sie das Gefühl haben, Ihre Lungen sanft geleert zu haben.

5. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich nicht mehr atemlos fühlen oder bis sich Ihre Atemfrequenz wieder angenehm anfühlt. Krummlippenatmung hält Ihre Atemwege länger offen, was es Ihrem Körper ermöglicht, den Sauerstoff, den Sie einatmen, besser zu nutzen. Diese Technik verringert auch Ihre Atmungsarbeit.