Afrikanische Sklaven in Brasilien entwickelten ein System von Kampftechniken, das als Tanz getarnt werden konnte. Die daraus resultierende Kunstform – Capoeira – ist faszinierend anzusehen und anspruchsvoll auszuführen. Die grundlegende Bewegung, von der alle anderen Moves ausgehen, ist ein Ausfallschritt namens Ginga – ausgesprochen „zhing-gah“ – den fast jeder machen kann. Jede Akademie oder „grupo“ lehrt und übt eine leicht unterschiedliche Variation dieses Moves.
Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen nach vorne zeigend, die Hüften und Knie gebeugt. Versuchen Sie, in einen Hock zu gehen, auch „cadeira“ genannt, das portugiesische Wort für Stuhl, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn dies Unbehagen verursacht, machen Sie einen leichten Hock und versuchen Sie, mit jedem nachfolgenden Versuch etwas tiefer zu gehen.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein, während Sie Ihr linkes Bein gerade hinter sich in einen Ausfallschritt drücken. Setzen Sie Ihr linkes Fuß auf dem Fußballen auf und verlagern Sie einen Teil Ihres Gewichts auf diesen hinteren Fuß. Schwingen Sie Ihren rechten Arm nach außen, Ellenbogen und Finger gebeugt und entspannt. Drehen Sie gleichzeitig Ihre linke Hand in einer defensiven Bewegung vor Ihrem Gesicht. Ihr Arm wird gebeugt und parallel zum Boden sein, die Handfläche zeigt zu Ihrem Gegner.
- Kehren Sie nach dem kurzen Ausfallschritt auf dem linken Fuß zu cadeira zurück. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite und verlagern Sie die Armbewegungen entsprechend. Fahren Sie mit diesem Hin-und-Her-Training fort – in Capoeira gibt es so etwas wie zu viel Ginga nicht.
