Übelkeit und Erbrechen haben viele Auslöser (Reisekrankheit, Lebensmittelvergiftung, Schwangerschaft, Medikamente, Angst, Migräne). Obwohl nicht immer vermeidbar, können diese evidenzbasierten Strategien Häufigkeit und Schwere reduzieren:
Ernährungs- & Lebensstilmaßnahmen
- Auslöser identifizieren & vermeiden: Führen Sie ein Symptomtagebuch. Häufige Auslöser: starke Gerüche, fettige/scharfe Speisen, Alkohol, Koffein, Überhitzung
- Kleine, häufige Mahlzeiten essen: 5–6 kleine Mahlzeiten/Tag verhindern Magendehnung und halten den Blutzucker stabil
- Ausreichend trinken: Trinken Sie über den Tag verteilt klare Flüssigkeiten (Wasser, Elektrolytlösungen, Kräutertee). Vermeiden Sie große Mengen auf einmal. Koffein/Alkohol einschränken
- Milde, fettarme Lebensmittel wählen: BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus, Toast), Cracker, Salzkartoffeln, Hühnerbrühe. Vermeiden Sie fettige, gebratene oder stark gewürzte Speisen
- Ingwer: 1–1,5 g/Tag (Tee, Kaugummi, Kapseln, Ale) hat nachgewiesene antiemetische Wirkung bei Schwangerschaft, Chemotherapie und Reisekrankheit
- Pfefferminze: Tee oder magensaftresistente Kapseln entspannen die glatte Magemuskulatur. Bei GERD vermeiden (kann Reflux verschlimmern)
- Akupressur (P6/Neiguan-Punkt): Armbänder (Sea-Band) oder manueller Druck 2 Zoll unter der Handgelenkbeuge zwischen den Sehnen. Sicher, kostengünstig
- Körperhaltung: Bleiben Sie während und 30–60 Minuten nach dem Essen aufrecht. Vermeiden Sie flaches Liegen
- Frische Luft & kühle Umgebung: Fenster öffnen, Ventilator oder nach draußen treten. Kühle Kompresse auf Stirn/Nacken
- Stressmanagement: Tiefes Atmen, Meditation, progressive Muskelentspannung reduzieren angstbedingte Übelkeit
Pharmakologische Optionen
- OTC: Meclizin/Dimenhydrinat (Reisekrankheit); Wismutsubsalicylat (Magenverstimmung); Diphenhydramin (sedierendes Antihistaminikum)
- Verschreibungspflichtig: Ondansetron (Zofran), Promethazin (Phenergan), Metoclopramid (Reglan), Scopolamin-Pflaster (Reisekrankheit). Unter ärztlicher Anleitung verwenden
Warnsignale – Ärztliche Hilfe suchen: Erbrechen >24 h, Anzeichen von Dehydration (trockener Mund, geringe Urinmenge, Schwindel), Blut/Galle im Erbrochenen, starke Bauchschmerzen, hohes Fieber, Kopfschmerz mit steifem Nacken, oder wenn durch bekannte schwere Erkrankung verursacht.
