Rauchfreier Tabak aufgeben: Ein Leitfaden zur Überwindung von Nikotinabhängigkeit

Etwas aufzugeben, von dem der Körper abhängt, ist nicht einfach. Aus diesem Grund haben Anwender rauchfreien Tabaks so große Schwierigkeiten, ihre Gewohnheit aufzugeben. Ihre Körper werden von Nikotin und anderen ungesunden Chemikalien abhängig, die jedes Mal aufgenommen werden, wenn sie rauchfreien Tabak kauen oder schnupfen. Die Gewohnheit loszuwerden erfordert Engagement, Unterstützung, Lebensstiländerungen, Geduld und die persönliche Entscheidung, nicht mehr zu konsumieren. Einen Plan zu entwickeln, sich darauf vorzubereiten und daran festzuhalten, ist eine gute Strategie, um den Konsum rauchfreien Tabaks aufzugeben.

Benötigte Dinge

• Kalender
• Unterstützungsnetzwerk
• Kaugummi
• Hartbonbons

Anleitung

Aufhören mit rauchfreiem Tabak

1. Entscheiden Sie, aufzuhören. Diese Entscheidung zu treffen ist schwierig, und sie tatsächlich umzusetzen ist noch viel schwerer. Um diesen Entscheidungspunkt zu erreichen, denken Sie über einige der Gründe nach, warum der Verzicht auf rauchfreien Tabak von Vorteil sein wird. Dies könnte bessere Gesundheit, eine andere Person zufriedenstellen, Geld sparen, Zahnfleisch- oder Zahnprobleme vorbeugen oder Selbstkontrolle gewinnen umfassen. Je stärker und wichtiger die Gründe sind, desto einfacher ist es, die Entscheidung zu treffen.

2. Sehen Sie sich den Kalender an und wählen Sie ein Aufhördatum. Lassen Sie etwas Pufferzeit zwischen jetzt und dann, damit Sie die Möglichkeit haben, die Menge des täglich konsumierten rauchfreien Tabaks schrittweise zu reduzieren. Überlegen Sie auch, während einer stressarmen Zeit aufzuhören, um es einfacher zu machen. Lassen Sie sich jedoch nicht davon abhalten, innerhalb eines angemessenen Zeitrahmens aufzuhören, beispielsweise innerhalb weniger Wochen. Schreiben Sie das Aufhördatum auf und halten Sie sich daran.

3. Schränken Sie schrittweise vor dem Aufhördatum ein; dies gibt dem Körper Zeit, sich an immer weniger Tabak zu gewöhnen. Versuchen Sie, die Hälfte der Menge rauchfreien Tabaks zu verwenden. Lassen Sie die Dose oder den Beutel zurück und tragen Sie stattdessen ein Packung Kaugummi oder Sonnenblumenkerne zum Kauen bei sich. Verlangen wird kommen – versuchen Sie, ihm so lange wie möglich zu widerstehen.

4. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die nicht kauen oder rauchfreien Tabak verwenden. Dies wird helfen, Verlangen zu widerstehen und wird helfen, sich auf Dinge zu konzentrieren, die nichts mit Tabak zu tun haben. Beachten Sie die Arten von Aktivitäten, die sie unternehmen, und schließen Sie sich ihnen an. Werben Sie diese Personen auch dafür, Teil eines Unterstützungsnetzwerks direkt vor dem Aufhörtag zu sein. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, beschäftigt zu bleiben und da zu sein mit einem offenen Ohr, wenn nötig. Warnen Sie sie, dass es einige schwierige Momente geben könnte.

5. Aufhören. An dem ersten tag ohne rauchfreien Tabak, nehmen Sie kleine Anpassungen an Ihrem Lebensstil vor, wie zum Beispiel an neuen Orten zu sitzen, verschiedene Lebensmittel auszuprobieren oder neue Wege zu nutzen. Überlegen Sie, den Tag mit einer gesunden Aktivität zu beginnen, wie Schwimmen, Aerobic, Gewichtheben oder anderen Übungen, die Stärkung bieten. Vergessen Sie auch nicht, einen Zahnreinigungstermin beim Zahnarzt zu vereinbaren, um ein neues Lächeln zu genießen.

Wie man mit dem Leben nach dem Aufhörtag umgeht

1. Nutzen Sie tiefe Atmung und Bewegung, um Verlangen und Heißhunger zu bekämpfen. Wenn diese mit Gefühlen von Ungeduld oder Reizbarkeit einhergehen, gehen Sie von der aktuellen Situation weg, während Sie weiter tief atmen und über eine Übung nachdenken.

2. Essen Sie gesund. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, um Verstopfung zu vermeiden, und kalorienarme Snacks, um das Verlangen nach Süßem zu zügeln. Regelmäßige Mahlzeiten helfen auch, Hungerattacken zu bekämpfen, die manchmal mit dem Verlangen zum Kauen verwechselt werden können.

3. Erstellen Sie eine Liste mit drei möglichen Auslösern, oder Orten und Ereignissen, die starke Wünsche hervorrufen, rauchfreien Tabak zu verwenden. Versuchen Sie, diesen Auslösern auszuweichen. Sie können in der zweiten Woche verlockender und schwerer zu widerstehen werden. Sobald die zweite Woche vorbei ist, ist es einfacher, konzentriert zu bleiben und auf Kurs zu sein.

Wenn das Aufhören nicht funktioniert

1. Verwenden Sie Nikotinersatztherapie (NRT), um dem Körper beim Anpassen an das Aufhören zu helfen. NRT beinhaltet die Verwendung von Kaugummi oder Pflaster, um kleine Mengen Nikotin in den Blutkreislauf abzugeben, da der Körper kein süchtig machendes Nikotin aus rauchfreiem Tabak erhält. Untersuchungen legen nahe, dass diese Methode am besten für Raucher funktioniert, jedoch haben Anwender rauchfreien Tabaks ebenfalls Glück damit gehabt. Das Pflaster wird als die effektivste der beiden Arten von NRT angesehen.

2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, in der auch andere Menschen versuchen, aufzuhören. Während Familie und Freunde ein gutes Netzwerk bieten können, kann es stärkender sein, von anderen Menschen umgeben zu sein, die für dasselbe Ziel kämpfen. Meistens sind die Menschen in diesen Gruppen Raucher, jedoch können die gelernten Lektionen auch auf Anwender rauchfreien Tabaks übertragen werden.

3. Hypnose ist eine weitere Methode, die beim Aufhören mit Kautabak helfen könnte. Sie hilft, das Bedürfnis zu brechen, das Menschen für rauchfreien Tabak empfinden, wenn sie gestresst sind, Angst haben oder andere tägliche Gewohnheiten ausführen. Nach rauchfreiem Tabak zu greifen wird in diesen Arten von Situationen zu einer automatischen Reaktion und Entspannung. Diese Methode wirkt bei einigen Menschen; jedoch wird sie laut dem Gesundheitsförderungsprogramm der Columbia University nicht als wirksam für die große Mehrheit angesehen.