Schnell mit dem Rauchen aufhören: Ihr Leitfaden zum Durchbrechen der Gewohnheit

Anleitung

1. Werfen Sie alle Ihre Zigaretten weg. Entsorgen Sie sie außerhalb Ihres Hauses, damit Sie nicht versucht sind, sie wieder zu holen.

2. Erstellen Sie einen Sieben-Tage-Plan, der Ihre Handlungen zum Aufhören mit dem Rauchen detailliert. Listen Sie alternative Aktivitäten auf, die Sie tun können, um die Zeiten zu ersetzen, in denen Sie normalerweise rauchen. Listen Sie Hobbys und Interessen auf.

3. Informieren Sie Ihre Familie und Freunde, dass Sie planen, innerhalb einer Woche mit dem Rauchen aufzuhören. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit Nichtrauchern. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Freunde, die rauchen, abschneiden müssen, sondern erinnern Sie sich ständig an Ihr Ziel, innerhalb einer Woche aufzuhören.

4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Konsultieren Sie ein Programm wie Nicotine Anonymous. Diese Gruppen geben Ihnen hilfreiche Möglichkeiten, Ihre Rauchgewohnheit loszuwerden. Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen bei der Arbeit, über Krankenhäuser und über Krankenversicherungen.

5. Sagen Sie der Selbsthilfegruppe, dass Sie beabsichtigen, innerhalb einer Woche mit dem Rauchen aufzuhören. Bitten Sie um mehr Aufmerksamkeit und längere Sitzungszeiten.

6. Kaufen Sie 24-Stunden-Nikotinpflaster, um mit den Entzugserscheinungen umzugehen. Diese Pflaster geben konstante Dosen Nikotin ab, was Entzugserscheinungen lindert.

7. Kaufen Sie andere Nikotinersatzprodukte wie Kaugummi, Lutschtabletten und Nasenspray. Mit diesen Alternativen werden Sie nicht das typische Entzugsverhalten zeigen. Das Ansprechen des Sucht-Aspekts des Rauchens wird es Ihnen ermöglichen, in weniger als einer Woche mit dem Rauchen aufzuhören.

8. Vermeiden Sie stressige Situationen, die Sie zum Rauchen treiben. Entwickeln Sie Hobbys und Gewohnheiten, wie Sport treiben oder Zeichnen, die Ihren Geist vom Rauchen ablenken.