Strategien gegen Alkoholverlangen: Ein umfassender Leitfaden

Alkohol ist eine der schwierigsten Drogen, die man aus seinem Leben verbannen kann. Im Umgang mit Verlangen gibt es viele Techniken, die dem Süchtigen helfen können, sie zu überwinden. Verlangen kommen im Allgemeinen aus vier Quellen: eine Reaktion auf Entzugssymptome, die Flucht vor unangenehmen Gefühlen wie Wut oder Depression, gewohnheitsmäßige Assoziationen (z. B. bestimmte Freunde oder Nachtlokale, sogar Musik) und um eine allgemein angenehme Stimmung zu steigern. All dies kann einen Süchtigen dazu bringen, alte, schlechte Gewohnheiten wieder aufzunehmen.

Anleitung

Mit Alkoholverlangen umgehen

1. Ändern Sie Ihre Ernährung. Zucker und Koffein zu meiden, ist eine bewährte Methode, um Verlangen zu reduzieren. Fügen Sie darüber hinaus mehr B-Vitamine zu Ihrer Ernährung hinzu und stellen Sie sicher, dass Sie reichlich Nahrungsergänzungsmittel aller wichtigen Vitamine einnehmen, um Verlangen zu reduzieren. Eine vitaminreiche Ernährung, zusammen mit einer Reduzierung von verarbeiteten Zuckern, ist eine wichtige, langfristige Methode, um Verlangen zu vermeiden.

2. Lernen Sie, sich abzulenken. Es wird viele Zeiten in Ihrem Leben geben, in denen Sie von Trinkern umgeben sind, die scheinbar eine großartige Zeit haben, während Sie in Enthaltsamkeit leben. Versuchen Sie, sich durch Gespräche, Freunde abzulenken, und wenn das fehlschlägt, vermeiden Sie so viele dieser Assoziationen wie möglich.

3. Suchen Sie sich neue Hobbys. Stark trinkende Menschen haben ihre alten Hobbys normalerweise aufgegeben, da Alkohol einen normalerweise von diesen gesünderen Bestrebungen wegführt. Wenn Sie keine alten Hobbys mehr haben, suchen Sie sich neue. Schauen Sie sich um und beginnen Sie zu entdecken, was Sie interessiert, außer Trinken.

4. Wenden Sie kognitive Techniken an. Vernunft gegen diese Symptome anwenden. Erinnern Sie sich, was Alkohol in der Vergangenheit mit Ihnen gemacht hat. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie sich betrunken lächerlich gemacht haben, oder an die Zeiten, in denen Sie ein Auto gefahren haben und alle um Sie herum gefährdet haben. Erinnern Sie sich selbst daran, an Lebererkrankungen zu sterben und in einem Krankenhausbett zu verkümmern. Diese Techniken werden schnell den Schmerz in Erinnerung rufen, den Alkohol Ihnen zugefügt hat.

5. Lernen Sie, sich zu entspannen. Eine der größten Ursachen für Rückfälle sind die negativen Gefühle, die mit Angst, Wut, Depression oder Langeweile einhergehen. All dies kann durch grundlegende Entspannungstechniken, Bewegung und gute Ernährung gelöst werden. Wenn die grundlegenden Techniken nicht helfen, ziehen Sie in Betracht, einen Psychiater aufzusuchen und nach stimmungsverändernden Medikamenten wie Paxil oder Prozac oder sogar milden Antipsychotika wie Zyprexa oder Seroquel zu fragen. Diese können Ihre Stimmung verbessern und Verlangen weniger intensiv machen.