Nikotinabhängigkeit verstehen: Einschätzung und Selbstcheck

Ärzte auf der ganzen Welt haben Tests und Tools entwickelt, um den Grad der Nikotinabhängigkeit bei ihren Patienten zu beurteilen. Maßnahmen wie der Fagerstrom Tolerance Questionnaire wurden verwendet, um den Grad der Nikotinsucht bei Patienten zu beurteilen. Sie können ein paar einfache Schritte befolgen, um selbst einzuschätzen, ob Sie oder jemand, den Sie lieben, eine Nikotinsucht haben. Laut den National Institutes of Health und MedlinePlus sind 87 Prozent aller Lungenkrebstodesfälle auf Rauchen zurückzuführen, daher sind die Einschätzung Ihres Abhängigkeitsgrads und die Suche nach Hilfe beim Aufhören wichtig, um Ihre Gesundheit wiederzuerlangen.

Anleitung

1. Wenn Sie nicht täglich rauchen, schätzen Sie ein, wie oft Sie rauchen. Manche Menschen rauchen, wenn sie mit Freunden ausgehen oder gesellig trinken. Eine Person, die gelegentlich raucht, mag denken, dass sie keine Nikotinsucht hat. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, eine Zigarette oder Zigarre nicht zu rauchen, wenn Sie mit Freunden ausgehen, kann dies auf eine Nikotinabhängigkeit hindeuten.
2. Achten Sie darauf, wie bald Sie nach dem Aufwachen am Morgen rauchen. Ob es innerhalb von fünf Minuten oder eine Stunde ist, bevor Sie die erste Zigarette anzünden, kann bestimmen, ob Sie allein aufhören können oder Hilfe von einem medizinischen Fachpersonal benötigen.
3. Bestimmen Sie Ihre Fähigkeit, die Kontrolle über Verlangen zu behalten, wenn Sie sich an Orten befinden, an denen Sie nicht rauchen können, wie Restaurants, Kirchen oder Flughäfen. Wenn jemand nach einem Ort sucht, um „hineinzuschlüpfen“ und zu rauchen, und nicht warten kann, bis er diesen Bereich verlässt, ist sein Abhängigkeitsgrad offensichtlich stärker als wenn er ruhig warten und nicht mehr an eine Zigarette denken kann, bis er sich in einem Bereich befindet, in dem Rauchen erlaubt ist.
4. Verfolgen Sie, wie viele Zigaretten Sie am Tag rauchen (oder wie viel Schnupftabak, Pfeifen oder Zigarren). Jemand, der nur vier Zigaretten am Tag raucht, hat wahrscheinlich immer noch eine Nikotinsucht, kann aber möglicherweise leichter aufhören als die Person, die 20 oder mehr pro Tag raucht.
5. Wenn Sie an Grippe oder einer anderen Atemwegserkrankung leiden und trotzdem nicht anders können, als zu rauchen, selbst wenn es die Krankheit verschlimmert, können Sie feststellen, dass Sie eine starke Nikotinsucht haben. Eine Abhängigkeit ist etwas, das schwer oder unmöglich zu kontrollieren ist, selbst wenn Sie wissen, dass es schädlich für Ihre Gesundheit ist.