Rückfallprävention: Ein Leitfaden für anhaltende Nüchternheit

Hilfe zu suchen und sich von Substanzmissbrauch zu erholen, ist eine anspruchsvolle Aufgabe, genauso wie nüchtern zu bleiben. Die Nüchternheit eines ehemaligen Süchtigen aufrechtzuerhalten, ist eine tägliche Aufgabe, die positive Bestärkung von Fachleuten und besorgten Familienmitgliedern und Freunden erfordert. Letztendlich liegt es jedoch an dieser Person, ihren Genesungsplan für den Rest ihres Lebens zu befolgen. Ein Rückfall ist bei ehemaligen Substanzmissbrauchern sehr häufig, bevor sie letztlich von ihrer problematischen Substanz abstinenzieren. Es gibt jedoch mehrere Tipps, die ein ehemaliger Missbraucher umsetzen kann, um seinen Kampf gegen die dauerhafte Rückkehr zu Drogen oder Alkohol zu unterstützen.

1. Genesungsplan entwickeln und einhalten

Fast jedes ambulante Zentrum und jedes Substanzmissbrauchsbehandlungsprogramm stellt seinen Patienten ein Rückfallpräventionsprogramm zur Verfügung. Speziell für ehemalige Süchtige konzipiert, bietet das Programm eine Vorlage, um verschiedene Situationen zu adressieren, die die Nüchternheit eines Individuums gefährden. Beziehen Sie sich auf Ihren spezifischen Plan und befolgen Sie seine Schritte während Ihrer Genesung. Nehmen Sie die erforderlichen Medikamente weiterhin ein und gehen Sie allen vorgeschriebenen Beratungsterminen nach. Falls eine ernsthafte Situation Sie gefährdet, rückfällig zu werden, kontaktieren Sie Ihr früheres ambulantes Zentrum oder Suchtprogramm und suchen Sie spezialisierte Hilfe, die auf Ihre Sucht, Persönlichkeit und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.

2. Neue Hobbys ausprobieren

Versuchen Sie neue Hobbys als Mittel, um die Leere zu ersetzen, die Substanzabhängigkeit früher ausfüllte. Substanzmissbrauch nimmt den Großteil der Freizeit eines Individuums in Anspruch. Nachdem Sie substanzfrei geworden sind, finden Sie neue Hobbys und implementieren Sie diese in Ihr Leben. Körperliche Aktivität wie tägliches Training, Intramural-Sportligen oder Yoga- und Fitnesskurse sind Möglichkeiten, aktiv zu werden und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil zu fördern. Neue Handwerke zu erlernen, wie ein Musikinstrument oder eine Sprache, kann ebenfalls dabei helfen, sich Aktivitäten zu widmen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren früheren Substanzmissbrauch zu vergessen. Versuchen Sie eine Aktivität, die Sie schon immer tun wollten, aber nie die Zeit noch die Ressourcen hatten, um sie durchzuführen.

3. Auslöser vermeiden

Vermeiden Sie Auslöser, die zu einem erneuten Konsum von Substanzen führen könnten. Auslöser sind jede Person, jeder Ort, jedes Bild oder jedes Ereignis, das anschließend bei einem genesenden Missbraucher den Drang erzeugt, Drogen oder Alkohol zu konsumieren. Alle Menschen führen einzigartige Leben; folglich sind die Auslöser jedes Einzelnen anders. Der Besuch vertrauter Restaurants und Einzelhändler oder das Sehen bestimmter Freunde und Lebenspartner kann Emotionen auslösen, die zu intensivem Verlangen führen. Erstellen Sie eine detaillierte Liste aller Szenarien und Orte, die als Katalysator für einen Rückfall dienen könnten. Nach Abschluss der Liste versuchen Sie ernsthaft, diese Orte und Personen gänzlich zu meiden.

4. Negatives Denken und Emotionen unterlassen

Eine Rückfallpräventionsstudie, die Marlatt & Gordon 1985 vorschlug, ergab, dass Personen mit einer Alkoholabhängigkeit die höchsten Rückfallraten aufwiesen, wenn sie negativen Zuständen wie Stress, Angst, Depression, Wut, Frustration und Langeweile ausgesetzt waren. Bewahren Sie einen positiven Geisteszustand, um das Risiko eines späteren Rückfalls zu verringern. Schaffen Sie Abstand zu den Dingen und Personen, die negative Gefühle bei Ihnen auslösen.