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Alcoholics Anonymous (AA) hilft Menschen, ihre Alkoholsucht mit einem 12-stufigen Genesungsprogramm zu überwinden. Das „Big Book“ der Organisation liefert detaillierte Informationen zu jedem der Schritte. Auf den Seiten 63 bis 71 finden sich die Richtlinien für Schritt Vier, der die Erstellung eines moralischen Inventars vorsieht. Die Arbeitsblätter für diesen Schritt werden von AA-Mitgliedern seit Jahrzehnten inoffiziell verwendet. Im Kern geht es darum, die eigenen Stärken und Schwächen zu erkennen, um Verantwortung für sich selbst und das eigene Verhalten übernehmen zu können.
Kreuzen Sie auf der Checkliste für das moralische Inventar alle Punkte an, die auf Sie zutreffen. Achten Sie darauf, mindestens doppelt so viele Stärken wie Schwächen anzukreuzen, um sich nicht nur selbst niederzumachen. Die vollständige Liste ist sehr umfangreich und im Ressourcenbereich unten einsehbar. Einige Beispiele: zornig vs. vergebend, kritisch vs. tolerant, betrügerisch vs. ehrlich, verantwortungslos vs. zuverlässig, selbstrechtfertigend vs. Fehler eingestehen. Wählen Sie für jede aufgelistete Schwäche das beste Beispiel, das Ihnen einfällt, und bearbeiten Sie diese nacheinander. Wenn Sie zum Beispiel „kritisch“ angekreuzt haben, überlegen Sie, wen oder was Sie kritisieren. Nennen Sie ein Beispiel für jemanden oder etwas, das Sie häufig kritisieren. Wählen Sie für jede angekreuzte Stärke das beste Beispiel, das Ihnen einfällt, und bearbeiten Sie auch diese nacheinander. Wenn Sie „verantwortungsbewusst“ angekreuzt haben, notieren Sie ein Beispiel, wie die monatliche Mietzahlung, Unterhaltszahlungen, die Einhaltung von Verkehrsregeln, Pünktlichkeit bei Terminen oder die Pflege von Haustieren.
Kreuzen Sie alle Ressentiments an, die auf Sie zutreffen. Unter der Überschrift „Personen“ finden Sie Familienmitglieder, Arbeitgeber, Freunde, Ehepartner, Ärzte und viele weitere. Unter „Institutionen“ befinden sich die Regierung, Bildungssysteme, Justizvollzugssysteme, Gesundheits- und Psychatriesysteme, das Gesetz, eine Kirche oder ein bestimmtes Unternehmen/Agentur/eine Organisation. Unter „Prinzipien“ finden Sie Ehebruch, Tod, Himmel, Hölle, die Goldene Regel, die Zehn Gebote und mehrere weitere.
Zeichnen Sie mit Lineal und Stift auf ein waagerechtes Blatt Papier im Format ca. 20 x 28 cm vier Spalten. Die erste Spalte, beginnend am linken Rand, sollte etwa fünf Zentimeter breit sein. Schreiben Sie oberhalb dieser Spalte ganz oben auf die Seite: „Ich bin verärgert auf“. Die zweite Spalte sollte etwa zehn Zentimeter breit sein. Schreiben Sie darüber: „Die Ursache“. Die dritte Spalte sollte ebenfalls etwa fünf Zentimeter breit sein, mit der Überschrift „beeinträchtigt meine“. Die vierte Spalte sollte etwa fünf Zentimeter breit sein, mit der Überschrift „meine eigenen Fehler“ darüber.
Als Beispiel: Schreiben Sie in die erste Spalte, dass Sie verärgert auf Ihren Arbeitgeber sind. Nachdem Sie sich gefragt haben, warum Sie verärgert sind, könnten Sie in die zweite Spalte schreiben: „weil er mich nicht genug bezahlt“ oder „wird mich nicht befördern“. Für die dritte Spalte fragen Sie sich, wie dieser Groll Ihnen schadet oder Ihr Leben in irgendeiner Weise beeinträchtigt. In die vierte Spalte schreiben Sie Ihre Schwächen, die zu dem Groll geführt haben, wie zum Beispiel Angst vor Versagen oder Selbstsucht. Ziel dieses Schritts ist es, Schwächen in sich selbst zu erkennen, damit Sie sich verändern können, um das Gefühl des Grolls gegenüber anderen zu reduzieren, was wiederum Wut, Kritik und andere negative Gefühle und Verhaltensweisen verringert.
Nachdem Sie den Abschnitt über verschiedene Arten von Ängsten gelesen haben, erstellen Sie auf einem weiteren Blatt Papier (ca. 20 x 28 cm) mit Stift und Lineal zwei senkrechte Spalten, indem Sie die Seite mit einer Linie teilen. Die erste Spalte sollte etwa acht Zentimeter breit sein, die zweite etwa dreizehn Zentimeter. Schreiben Sie über die erste Spalte „Ich habe Angst vor“ und über die zweite Spalte „Warum habe ich diese Angst“. Listen Sie eine Angst in der ersten Spalte auf, die ein Problem in Ihrem Leben darstellt, und schreiben Sie dann in die zweite Spalte, warum Sie diese Angst haben. Als Beispiel könnten Sie eintragen: „Ich habe Angst, meinen Job zu verlieren“ und dazu „weil die Firma regelmäßig Mitarbeiter entlässt und ich nicht viel Betriebszugehörigkeit habe“. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Ängste auf gesunde Weise zu überwinden, sollten Sie negative Gefühle und Schwächen reduzieren können.
Die letzte Checkliste betrifft das Sexualverhalten. Fragen Sie sich, ob Sie jemals jemanden aufgrund Ihres Sexualverhaltens verletzt haben und wie Sie jemanden verletzt haben könnten. Waren Sie jemals selbstsüchtig, unehrlich oder rücksichtslos gegenüber einer anderen Person, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, und wenn ja, wie? Fragen Sie sich, ob Sie jemals ohne Grund Verdacht, Eifersucht oder Bitterkeit geweckt haben. Sie müssen feststellen, ob Sie selbstsüchtig, selbstsüchtig, betrügerisch, ängstlich, gedankenlos oder gleichgültig waren. Fragen Sie sich schließlich, wie Sie die Person anders hätten behandeln können, und nehmen Sie sich vor, ab sofort jeden mit Respekt zu behandeln.
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