Anleitung zum nüchternen Leben
Laut dem U.S. Department of Health and Human Services gibt es keinen richtigen oder falschen Weg, nüchtern zu bleiben. Der Schlüssel ist herauszufinden, was für Sie in Ihrem Kampf um Nüchternheit am besten funktioniert, und dabei zu bleiben. Je komfortabler und stressfreier Sie Ihre ersten Tage ohne Alkohol gestalten können, desto einfacher werden die Dinge auf lange Sicht. Vor allem müssen Sie das vermeiden, was als Trigger bekannt ist, das sind die Menschen, Orte, Emotionen und Situationen, die Sie zurück zur Flasche führen könnten.
- Unterstützende Menschen um sich haben. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen, die Ihre Situation verstehen und sich verpflichten, Ihnen zu helfen, nüchtern zu bleiben. Verbringen Sie Ihre Zeit mit Menschen, die sich dem nüchternen Leben und dem Nichttrinken zusammen mit Ihnen verschrieben haben. Laut der Website Bright Eye sollten Sie die Hilfe eines Freundes oder Familienmitglieds in Anspruch nehmen, um mit Ihnen an Abenden nüchtern zu bleiben, an denen alle anderen trinken, um Gruppenzwang zu vermeiden.
- Regelmäßig essen und schlafen. Essen Sie regelmäßig und schlafen Sie ausreichend. Verwenden Sie das Akronym H.A.L.T., um sich an die Trigger zu erinnern, die dazu führen können, dass Sie in den Rückfall geraten: Hunger, Wut, Einsamkeit und Müdigkeit. Halten Sie all diese Dinge im Zaum, indem Sie regelmäßig essen und zu vernünftigen Zeiten für eine empfohlene Dauer schlafen. Vermeiden Sie Wut, indem Sie Bereiche Ihres Lebens ändern, die Ihnen Stress oder Angst verursachen könnten, sich von streitsüchtigen Personen distanzieren oder sich Zeit von der Arbeit nehmen, um sich Ihrer Rehabilitation zu widmen.
- Einsamkeit bekämpfen. Kontaktieren Sie andere in derselben Situation wie Sie, wenn es schwierig wird. Melden Sie sich in Online-Chatrooms und -Foren an, um über Ihre Sorgen und Ängste zu sprechen, und schließen Sie sich Selbsthilfegruppen in Ihrer Gegend an oder besuchen Sie Treffen von Alkoholiker Anonym (AA). Rufen Sie Ihren AA-Sponsor oft an oder treffen Sie ihn.
- Tägliche Gewohnheiten ändern. Ändern Sie Ihre täglichen Gewohnheiten, um Trigger zu vermeiden. Planen Sie die Routen, die Sie regelmäßig fahren und gehen, neu um Bars und Spirituosengeschäfte zu vermeiden. Entfernen Sie Bargeld oder Kreditkarten von Ihrer Person, wenn schnelles Geld einer Ihrer Trigger ist. Lesen Sie mehr Bücher und schauen Sie mehr Filme, wenn es Ihren Geist vom Trinken ablenkt. Trainieren Sie, treiben Sie Sport oder beginnen Sie neue Hobbys; einige Menschen haben sogar festgestellt, dass Kaugummi kauen eine hilfreiche Ablenkung ist.
