Ernährung kann Entzündungen, Prostaglandine und Gebärmuttermuskeltonus, die an Dysmenorrhoe beteiligt sind, modulieren. Hier sind evidenzgestützte Optionen.
Entzündungshemmende & nährstoffreiche Lebensmittel
- Omega-3-reich: Lachs, Sardinen, Walnüsse, Chia, Leinsamen – reduzieren PGE₂/PGF₂α-Produktion.
- Magnesium: Spinat, Kürbiskerne, dunkle Schokolade (70%+), schwarze Bohnen – glatte Muskelentspannung.
- Vitamin B1 (Thiamin) & B6: Schweinefleisch, Sonnenblumenkerne, Thunfisch, Banane – Prostaglandin-Synthese-Modulation.
- Ingwer: 1–2 g/Tag (Tee, kandiert) – RCTs zeigen Wirksamkeit vs. Placebo bei Schmerz und Übelkeit.
- Kurkuma/Curcumin: Mit Piperin (Schwarzer Pfeffer) zur Absorption; hemmt NF-κB, COX-2.
- Ananas (Bromelain): Entzündungshemmend, anti-ödematös.
- Kamille-Tee: Apigenin – krampflösend, angstlösend.
Vorteilhafte Ernährungsmuster
- Mittelmeerdiät: Hoch an Pflanzen, Olivenöl, Fisch → niedrigere Dysmenorrhoe-Inzidenz in Beobachtungsstudien.
- Low-Fat-Vegetarisch: Reduziert Östrogenaktivität und Prostaglandine (Barnard et al. Studien).
Einschränken / Vermeiden
- Ultra-verarbeitete Lebensmittel, Transfette, überschüssiges Salz (Blähungen), Alkohol, Koffein (Vasokonstriktion).
Flüssigkeitszufuhr
2–3 L Wasser/Tag reduziert Blähungen, unterstützt Durchblutung.
Wann ärztliche Abklärung suchen
Individuelle Reaktion variiert. Symptome vs. Ernährung verfolgen. Starke Schmerzen, die nicht auf NSAR + Ernährung ansprechen, rechtfertigen Abklärung auf Endometriose, Adenomyose, Myome oder Adenomyose.
