Was essen bei Verstopfung und Schwangerschaft?

Verstopfung ist eine häufige Beschwerde während der Schwangerschaft, da die hormonellen Veränderungen und der erhöhte Druck auf den Darm die Verdauung verlangsamen können. Um Verstopfung zu lindern, ist eine ballaststoff- und flüssigkeitsreiche Ernährung wichtig. Hier sind einige Lebensmittel, die Verstopfung während der Schwangerschaft lindern können:

1. Früchte:

- Beeren (Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren)

- Pflaumen

- Wassermelone

- Melonen (Melone, Honigmelone)

- Orangen

- Äpfel (mit Schale)

- Birnen (reif)

2. Gemüse:

- Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Grünkohl, Römersalat)

- Brokkoli

- Spargel

- Karotten

- Erbsen

- Grüne Bohnen

- Mais

3. Vollkorn:

- Haferflocken

- Vollkornbrot

- Brauner Reis

- Gerste

- Quinoa

4. Hülsenfrüchte:

- Linsen

- Bohnen (Kidneybohnen, Kichererbsen, schwarze Bohnen)

5. Nüsse und Samen:

- Mandeln

- Walnüsse

- Chiasamen

- Leinsamen

6. Trockenfrüchte:

- Aprikosen

- Termine

- Rosinen

- Johannisbeeren

7. Joghurt:

- Probiotischer Joghurt (enthält lebende Kulturen)

8. Flüssigkeiten:

- Wasser

- Fruchtsäfte (Pflaumensaft in Maßen)

- Kräutertees (z. B. Pfefferminze oder Kamille)

- Suppen oder Brühen

Denken Sie daran, diese Lebensmittel schrittweise in Ihre Ernährung aufzunehmen und über den Tag verteilt reichlich Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann ebenfalls helfen, Verstopfung zu lindern. Es wird jedoch immer empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.