Blähungen lindern: Ursachen, Vorbeugung & schnelle Tipps

Was sind Blähungen?

Blähungen sind diese unangenehme Schwellung, die Sie im Magen bekommen, nachdem Sie eine volle Mahlzeit gegessen haben. Ihr Bauch kann sich eng oder sogar schmerzhaft anfühlen. Hier sind einige Tipps zu Blähungen und wie Sie sie loswerden.

Anleitung

1. Zuerst einige Ursachen: übermäßiges Essen, Divertikulose, Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit, gasbildende Lebensmittel, Menstruation oder Verstopfung.
2. Der beste Weg, Blähungen loszuwerden, ist zunächst herauszufinden, was sie verursacht. Wenn Sie eine Vorgeschichte von Blähungen durch übermäßiges Essen haben, lernen Sie, Ihre Mahlzeiten besser zu dosieren. Trinken Sie viel Wasser. Es ist gesünder, zwei kleinere Mahlzeiten als eine große zu essen.
3. Ein weiterer Tipp, um Blähungen loszuwerden: Nehmen Sie mit jeder Mahlzeit ein Verdauungsenzym ein. Sie finden sie in einem Reformhaus. Versuchen Sie es mit Lipase, Protease und Amylase. Diese Methode bietet Linderung für diejenigen, deren Blähungen auf ein Problem mit ihrem Verdauungstrakt zurückzuführen sind, wie Divertikulose.
4. Wenn Sie nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel anscheinend stärker blähen, möchten Sie möglicherweise Tests durchführen lassen, um festzustellen, ob Sie eine Nahrungsmittelallergie haben. Wenn ja, meiden Sie diese Lebensmittel. Häufige Übeltäter sind Hefe, Weizen und Milch. Wenn Sie nicht positiv auf Nahrungsmittelallergien getestet werden, haben Sie möglicherweise nur eine Nahrungsmittelunverträglichkeit. Meiden Sie gasbildende Lebensmittel, da sie ebenfalls Blähungen verursachen können.
5. Menstruation kann Blähungen verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie nachts genug Schlaf bekommen. Auch Bewegung kann tatsächlich helfen, nicht nur bei Blähungen, sondern auch bei Menstruationsbeschwerden (ich weiß, das klingt rückwärts, aber es hilft wirklich!).
6. Wenn Sie sowohl verstopft als auch gebläht sind, nehmen Sie etwas Ballaststoffe. Essen Sie etwas Gemüse oder Haferflocken. Sobald Sie Stuhlgang haben, fühlen Sie sich viel besser und Ihre Blähungen sollten verschwunden sein.
7. Einige weitere Tipps: Trinken Sie besser Wasser. Es spült Ihren Körper aus und unterstützt die Verdauung. Meiden Sie auch Alkohol und Koffein. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel. Kauen Sie Ihr Essen gründlich. Je größer das Stück, das Sie schlucken, desto härter müssen Ihr Magen und Ihr Verdauungstrakt arbeiten, was Blähungen verschlimmern kann.