Natürliche Linderung von Verstopfung: Effektive Hausmittel

Darmunregelmäßigkeit ist eine häufige Gesundheitsbeschwerde, und über 4 Millionen amerikanische Erwachsene werden berichtet, die die meiste Zeit verstopft sind. Es gibt viele Lebensstiländerungen und Hausmittel aus der Küche und dem Medizinschrank, die helfen können, Verstopfung zu behandeln und die Darmregelmäßigkeit zu erhöhen.

Über die Darmregelmäßigkeit

Individuelle Darmgewohnheiten variieren stark von mehreren Stuhlgängen am Tag bis zu einem alle zwei oder drei Tage, aber eine Person gilt allgemein als verstopft, wenn seit drei oder mehr Tagen kein Stuhlgang stattgefunden hat. Verstopfung kann durch Lebensstilprobleme wie unzureichende Flüssigkeitszufuhr, eine ballaststoffarme Ernährung mit stark raffinierten Lebensmitteln und Bewegungsmangel verursacht werden. Darmunregelmäßigkeit kann auch aus medizinischen Zuständen und Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten resultieren. Verstopfung ist häufiger bei Frauen und wird oft als Nebenwirkung der Schwangerschaft berichtet. Wenn unbehandelt, kann Verstopfung nachteilige gesundheitliche Auswirkungen haben, einschließlich Fäkalimpaktion, Darmverschluss und Entwicklung von Hämorrhoiden durch Pressen.

Küchenmittel

Ein einfacher Weg, um chronische Verstopfung zu reduzieren, ist, die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Sie sollten ballaststoffreiche Brotprodukte wie Vollkornflocken, Nudeln und Brot konsumieren, anstatt Produkte aus raffiniertem Weißmehl. Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli, Kohl und Blattgemüse sind reich an Ballaststoffen, und es ist hilfreich, Gemüse roh oder leicht gedünstet zu essen, um den Ballaststoffgehalt zu erhalten. Die meisten Bohnen wie Kidneybohnen, Pinto-Bohnen und grüne Erbsen sind reich an Ballaststoffen, ebenso wie die meisten Nüsse wie Mandeln, Cashews und Pekannüsse. Ballaststoffreiche Früchte umfassen Mango, Papaya, Feigen und Pflaumen. Das Essen von Früchten wie Äpfeln und Birnen mit Schale erhöht den Ballaststoffgehalt, ebenso wie das Essen der Samen in Früchten wie Beeren und Trauben.

Weitere Küchenmittel sind besonders hilfreich, um akute Verstopfung zu lindern, indem sie einen Stuhlgang durch Zucker oder etwas mit Pektin fördern, durch Ölschmierung oder durch Förderung der Produktion von vollem Stuhl. Ein häufig verwendetes Mittel für verstopfte Kinder ist das Trinken von 2 Esslöffeln Melasse oder dunklem Maissirup in einer Tasse warmem Wasser. Olivenöl, halb und halb mit Saft gemischt, kann helfen, den Verdauungstrakt zu schmieren. Sie können auch Fenchelsamen, Leinsamen oder Flohsamen aus einem Reformhaus kaufen und sie in Wasser einweichen, um ein selbstgemachtes Abführmittel-Getränk herzustellen.

Medizinschrank-Mittel

Bei einem akuten Fall von Verstopfung hat der Medizinschrank möglicherweise bereits einige Mittel. Mineralöl ist einer der Inhaltsstoffe in einigen rezeptfreien Abführmitteln. Sie können 1 oder 2 Esslöffel Mineralöl allein oder mit anderen Flüssigkeiten einnehmen, um Ihren Verdauungstrakt zu schmieren. Bittersalz sind Kristalle aus Magnesiumsulfat und können in Wasser gemischt werden, um als salzhaftes Abführmittel zu wirken, ähnlich wie Produkte zur Vorbereitung auf Darmoperationen. Sie sollten keine dieser Methoden bei chronischer Verstopfung anwenden, da langfristige Anwendung zu Vitamin- und Mineralstoffmangel sowie Elektrolytstörungen führen kann.

Lebensstil-Mittel

Regelmäßige Bewegung wird helfen, Ihr Verdauungssystem anzuregen und die muskuläre Unterstützung zu entwickeln, die für ausreichende Stuhlgänge benötigt wird. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie täglich reichlich Flüssigkeit trinken, um genügend Flüssigkeit in Ihrem Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen, da die Ballaststoffe Flüssigkeit benötigen, um einen Stuhlgang zu erzeugen. Unwilligkeit, den Darm an einem unbekannten oder öffentlichen Ort zu entleeren, kann zu Verstopfung beitragen. Je länger der Stuhl im unteren Darm verbleibt, desto mehr Wasser wird aus dem Fäkalmaterial absorbiert, was zu hartem, trockenem Stuhl und möglicher Fäkalimpaktion führt, daher ist es bei der Behandlung von Verstopfung wichtig, den Darm zu entleeren, sobald Ihr Körper signalisiert.