Leaky-Gut-Diät: Kohlenhydrat-spezifische Strategien zur Linderung

Obwohl es keine Erkrankung ist, die von den meisten Medizinern allgemein anerkannt wird, ist das Leaky-Gut-Syndrom dennoch eine Krankheit, an der viele Menschen zu leiden behaupten. Das Leaky-Gut-Syndrom ist angeblich ein Zustand, der die Darmwand betrifft, wodurch unerwünschte Substanzen wie Giftstoffe „in den Blutkreislauf sickern“. Dies löst eine Reaktion des Immunsystems aus, die Symptome wie Blähungen, Völlegefühl und Müdigkeit verursacht.

Leaky-Gut-Syndrom und Ernährung

Verstehen Sie zuerst, dass Ernährungsumstellungen wahrscheinlich keine vollständige Heilung für das Leaky-Gut-Syndrom bieten werden, aber sie können helfen, die Schwere und Häufigkeit von Symptomen zu lindern. Laut Dr. Leo Galland M.D., dem Direktor der Stiftung für Integrierte Medizin, wird das Leaky-Gut-Syndrom am besten mit einer natürlichen Diät behandelt, die darauf abzielt, auslösernde Lebensmittel zu eliminieren, die Symptome verschlimmern. Diese Eliminationsdiät besteht weitgehend aus frischem Obst und Gemüse, gepaart mit einem großen und stetigen Zustrom von Nährstoffen, da unregelmäßige Fütterungen oder „Crash“-Diäten die Darmdurchlässigkeit erhöhen können.

Allergietest

Gehen Sie zu Ihrem Arzt und lassen Sie sich auf Nahrungsmittelallergien testen, bevor Sie eine Eliminationsdiät zur Eindämmung des Leaky-Gut-Syndroms beginnen. Da der versehentliche Verzehr von Lebensmitteln, auf die Sie allergisch sind, die Häufigkeit von Symptomen erhöhen kann, ist der vollständige Verzicht auf diese Lebensmittel die beste Strategie für den Erfolg. Häufige Allergien umfassen Gluten (ein Protein, das in Getreide vorkommt), Nüsse und Laktose. Während diese Bedingungen Sie möglicherweise betreffen oder auch nicht, müssen Sie zuerst wissen, mit was Sie es zu tun haben, bevor Sie geeignete Anpassungen an Ihre Nahrungsaufnahme vornehmen können.

Kohlenhydrat-Ansatz

Konsumieren Sie eine Ernährung, die nur Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse enthält, während Sie gegen das Leaky-Gut-Syndrom kämpfen. Dr. Galland empfiehlt eine Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse ist, da dies recht harmlose Lebensmittel sind, die die Verdauung nicht negativ beeinflussen und gleichzeitig nährstoffreich sind. Die Masse jeder Mahlzeit, die Sie konsumieren, sollte mindestens eine Frucht und ein Gemüse enthalten, idealerweise über den Tag rotiert, damit Sie nicht immer die gleichen Artikel essen. Neben der Beschränkung Ihrer Kohlenhydrataufnahme auf Obst und Gemüse sollten Sie zu jeder Mahlzeit eine kleine Portion mageres Protein (Meeresfrüchte, Hähnchen, Truthahn oder mageres Fleisch) zusammen mit einer kleinen Portion ungesättigtem Fett einbeziehen. Gesunde Quellen für ungesättigtes Fett sind, aber nicht beschränkt auf, Oliven- und Fischöl. Eliminieren Sie vollständig den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, Weißmehl, Zucker und Alkohol, während Sie gegen das Leaky-Gut-Syndrom kämpfen.