Wie man einen nervösen Magen vermeiden

Wenn Sie unter Übelkeit , Verdauungsstörungen , Blähungen, Verstopfung und Durchfall leiden , könnten Sie wurde irgendwann gesagt haben , dass Sie eine haben "nervösen Magen. " Dieser Sammelbegriff , wie Dyspepsie, wird oft verwendet, um Verdauungsbeschwerden beschreiben , aber es ist nicht eine bestimmte Krankheit oder Diagnose. Das Wort " nervös " impliziert einen Link zu Angst Probleme , die kann oder auch nicht sein kann, um für Ihren Bauch Leiden schuld . Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl Möglichkeiten, um zu beruhigen und einen nervösen Magen beruhigen . Anleitung
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Fragen Sie Ihren Arzt . Sie wollen durch den Wegfall der Möglichkeit einer schweren Grunderkrankung die Ursache Ihrer Verdauungs- Symptome beginnen . Giardia -Infektion , Schilddrüsenerkrankungen , Magenentleerungsstörungen, Geschwüre, Gallensteine ​​und , seltener , kann Krebs einige oder alle diese Symptome .
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Passen Sie Ihre Ernährung zu produzieren. Beschränken Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die den Magen stören oder ganz zu vermeiden. Würzig und fettige Lebensmittel neigen dazu, Probleme für viele Menschen verursachen, so überwachen, wie Sie Ihr System behandelt sie , indem sie ein Ernährungstagebuch und der Feststellung , dass keine Symptome auftreten. Essen Sie kleinere , häufigere Mahlzeiten kann und alles unterlassen Überernährung hilfreich sein. In Faser auf Ihre Ernährung durch den Verzehr von viel frischem Obst und Gemüse , Vollkornprodukte und Nüsse. Trinken Sie mindestens 3-4 Gläser Wasser täglich , und vermeiden Sie Koffein oder Nikotin -Produkte, die helfen können, wenn Sie unregelmäßige Stuhlgewohnheiten zu erfahren.
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Betrachten Sie pflanzliche Heilmittel . Windgeneratoren , aromatische Kräuter, die die Bauchmuskulatur zu entspannen und sich Verdauungsstörungen, kann bei der Behandlung einer nervösen Magen beweisen. Tees oder Infusionen von Anis, Kümmel , Kardamom , Cayennepfeffer, Kamille, Koriander, Fenchel , Ingwer , Pfefferminze, Thymian und werden oft empfohlen, um eine Magenverstimmung zu beruhigen. Regelmäßig
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Übung . Übung kann Depressionen und Stress , die auf Ihre nervösen Magen beitragen können entlasten. Wenn Ihr Schwierigkeiten aufgrund der unregelmäßigen Kontraktionen der Muskeln im Verdauungstrakt , wie das Reizdarmsyndrom sind, können regelmäßige Bewegung helfen, sie zu normalisieren . Egal, ob Sie zu Fuß, Fahrrad , schwimmen, oder machen Yoga , eine Tätigkeit zu finden , die sich gut anfühlt und bleiben Sie dabei , den Nutzen zu maximieren.
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lernen sich zu entspannen. Stress kann in der Tat ein Faktor in Rühren den Magen , so dass Sie benötigen , um Wege zu finden, es anzugehen . Meditation und Entspannungstechniken , wie tiefes Atmen und geführte Bilder können Stress schnell zu verringern. Progressive Muskelentspannung , bei dem die verschiedenen Muskeln des Körpers gespannt und in der Folge entspannt , ist auch ein guter Weg, um die Spannung in dem Körper zu lösen . Die Aufrechterhaltung vernünftigen Erwartungen für sich selbst, loszulassen , was Sie nicht kontrollieren können, und das Lernen flexibel sein können alle helfen verringern Sie Ihre allgemeine Stressniveau .
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Suchen Sie professionelle Hilfe für Angststörungen . Beratung kann eine große Hilfe für Menschen, die unter Angst leiden , vor allem, wenn es eine körperliche Symptome wie ein nervöser Magen. Ihre professionelle Unterstützung wird dazu beitragen, die Ursachen Ihrer Angst und mit Ihnen einen Behandlungsplan zu entwickeln , diese zu reduzieren . Biofeedback , Hypnose, oder möglicherweise Medikamente können helfen, sich wieder auf die Strecke und am Ende Ihre nervösen Magen Probleme.