Vitamin B12 und Calcium: Wirken sie zusammen?

Nährstoffe arbeiten komplex in unserem Körper, um jede unserer Funktionen zu optimieren. Dies ist der Fall bei der Beziehung zwischen Vitamin B12 und Calcium. Doch die Beziehung ist möglicherweise nicht das, was Sie denken.

Was ist Vitamin B12 und warum ist es wichtig?

B12 ist ein Vitamin, das in Fleisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt. Es ist ein essentieller Nährstoff, da es den normalen Zellstoffwechsel einschließlich DNA- und Fettsäuresynthese beeinflusst. Ohne Vitamin B12 funktionieren das Nervensystem und das Gehirn nicht optimal.

Die Rolle von Calcium

Calcium ist ein Mineral, das in Milchprodukten, einigen dunklen Blattgemüsen und einigen Nüssen und Getreide vorkommt. Wie B12 spielt es eine wichtige Rolle für die Fähigkeit des Körpers, optimal zu funktionieren. Zusätzlich zur Erhaltung starker und gesunder Knochen spielt Calcium eine bedeutende Rolle bei der Freisetzung von Neurotransmittern und der Muskelkontraktion.

Ist B12 für die Calciumaufnahme erforderlich?

Nein. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall – Sie benötigen Calcium für die B12-Aufnahme. So funktioniert es: Auf der Oberfläche des Dünndarms befinden sich Rezeptoren. Sie absorbieren B12 nur in Anwesenheit von Calcium. Wenn Calcium nicht vorhanden ist, kann B12 durch passive Diffusion absorbiert werden, um das für die normale Funktion benötigte B12 zu erhalten.

Wie viel ist genug?

Laut dem National Institute of Health sollte der durchschnittliche nicht-stillende, nicht-schwangere Erwachsene täglich 2,4 Mikrogramm B12 und etwa 1.000 Milligramm Calcium zu sich nehmen.

Supplementierung

Glücklicherweise enthalten die meisten täglichen Vitamine genug von sowohl B12 als auch Calcium, um sicherzustellen, dass der Körper die Nährstoffe erhält, die er zur optimalen Funktion benötigt. Zusätzlich können Sie, selbst mit dem täglichen Vitamin, wenn Sie vermuten, dass Sie nicht genug Calcium oder B12 erhalten, entsprechend supplementieren.