Weicher Stuhlgang: Ernährung & Verdauungsgesundheit

Die Erhaltung der Darmgesundheit ist unerlässlich für einen gesunden Stuhl, und Ernährung ist ein großer Teil der fortlaufenden Anstrengung, die Verdauungsgesundheit zu erhöhen. Weicher Stuhlgang ist oft ein lästiges Vorkommen für Menschen, die einen Kampf mit Krebs, Krankheit oder eine Magenoperation durchgemacht haben. Obwohl diese Probleme zu einem Problem mit dem Darm führen können, das zu weichem Stuhlgang führt, sind Ernährungsgewohnheiten oft ebenfalls der Übeltäter.

Arten

Die Arten von Stuhl, die Sie ausscheiden, können das Maß Ihrer Gesundheit anzeigen. Zum Beispiel kann harter oder klumpiger Stuhl bedeuten, dass Sie unter Dehydrierung leiden oder nicht genug lösliche Ballaststoffe bekommen. Flüssiger Stuhl ist oft das Ergebnis einer Krankheit oder Infektion, die den Körper dazu bringt, Nahrung zu schnell freizugeben, um Wasser aufzunehmen, und flüssig ausscheidet. Dünner Stuhl kann auf eine Blockade im Dickdarm hindeuten. Stuhlfarben können von blassgrau über braun bis rot variieren, und ein Großteil der Farbe hängt von der Nahrung ab, die Sie zu sich nehmen.

Ursachen

Weicher Stuhlgang kann durch Lebensmittelkontamination durch Bakterien oder Medikamente verursacht werden. Darüber hinaus können sie mit Krankheit durch Virusinfektion, Vitaminverbrauch oder körperlichem Trauma zusammenhängen. Wenn Sie kürzlich in ein anderes Land gereist sind, leiden Sie möglicherweise unter Kontamination durch unsauberes Wasser. Wenn Durchfall plötzlich auftritt und andere, mit denen Sie gegessen haben, ihn ebenfalls haben, haben Sie möglicherweise eine Lebensmittelvergiftung. Jede Änderung in Medikamenten oder Vitaminzufuhr sollte auf begleitende Veränderungen der Stuhlgang überwacht werden.

Zu vermeidende Lebensmittel

Lebensmittel, die Sorbitol, Fruktose und Laktose enthalten, können Durchfall bei vielen Menschen verschlimmern, besonders wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben. Verwenden Sie ein Verdauungsenzym, das Laktase enthält, wenn Sie Milch trinken oder Produkte essen, die Milch enthalten. Der Konsum von Kaffee oder Alkohol kann ebenfalls bei einigen Menschen Durchfall verursachen. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium oder Vitamin C können ebenfalls zu weichem Stuhlgang führen. Joghurt mit aktiven Kulturen kann helfen, weichen Stuhlgang zu lindern, der durch Bakterien verursacht wird.

Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser und erhöhen das Stuhlvolumen, indem sie an Lebensmitteln im Verdauungssystem binden. Der Verzehr von unlöslichen Ballaststoffen kann helfen, weichen Stuhlgang zu festigen und normalere Ausscheidungen zu ermöglichen. Versuchen Sie, Lebensmittel wie Kohl, Kleie, Vollkorn, Nüsse und Blumenkohl zu essen, um den Stuhl zu verdicken. Produkte mit Flohsamen können ebenfalls flüssigen Stuhl verdicken.

Empfehlungen

Ärzte können BRAT empfehlen, oder eine Diät aus Bananen, Reis, Apfelmus und Toast, bei weichem Stuhlgang. Diese Lebensmittel werden gut vertragen und haben den hohen Ballaststoffgehalt, der notwendig ist, um das Stuhlvolumen zu erhöhen. Darüber hinaus ist es ratsam, so viel Olestra wie möglich aus der Ernährung zu eliminieren. Olestra ist ein Fettersatz, der oft in Chips, Käseflips, Crackern und Popcorn vorkommt. Laut einer Veröffentlichung der Penn State University passiert Olestra den Verdauungstrakt und wird nicht absorbiert, was zu Durchfall führen kann.

Flüssigkeitszufuhr

Erhöhen Sie die Menge an Flüssigkeiten, um alle Flüssigkeiten zu ersetzen, die Sie aufgrund von Durchfall und weichem Stuhlgang verlieren könnten. Wasserverlust durch den Stuhl kann zu Dehydrierung führen. Dies kann zu Krankheit führen und einen Zyklus fördern, bei dem Ihr Körper mehr flüssigen Stuhl produziert. Rehydrieren Sie sich, indem Sie Sportgetränke trinken oder Gemüsesuppen essen, die essentielle Nährstoffe enthalten.