Blähungen nach dem Essen lindern: Ursachen, Prävention & Heilmittel

Über Darmgas

Darmgas kann sowohl peinlich als auch schmerzhaft sein. Jeder produziert Gas, während die Nahrung, die wir essen, im Magen verdaut wird. Für manche Menschen kann dieser natürliche Prozess jedoch übermäßige Mengen erzeugen, die den täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Es gibt viele Ursachen für übermäßiges Gas, einschließlich der Auswirkungen von eingenommenen Medikamenten, dem Essen schwer verdaulicher Lebensmittel oder Lebensmittel, die Sie nicht vertragen, medizinischen Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom oder Säure-Reflux und dem Verschlucken großer Mengen Luft beim Essen. Obwohl die Produktion von Darmgas nicht gestoppt werden kann, gibt es Möglichkeiten, die produzierte Menge zu reduzieren und damit die peinlichen und schmerzhaften Auswirkungen.

Benötigte Utensilien

• Ernährungstagebuch-Arbeitsblatt
• Pfefferminztee

Anleitung

1. Führen Sie ein oder zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, und notieren Sie alle auftretenden Symptome. Identifizieren Sie bestimmte Lebensmittel oder Getränke, die Sie am meisten beeinflussen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel zu meiden.
2. Passen Sie Ihre Ernährung an. Vermeiden Sie Lebensmittel, auf die Sie empfindlich reagieren, Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und Milchprodukte. Einige ballaststoffreiche Lebensmittel produzieren während der Verdauung ebenfalls große Mengen an Gas. Häufige Problemlebensmittel sind Bohnen, Erbsen, Linsen, Kohl, Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl, Bananen, Rosinen, Vollkornbrot und Salate.
3. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger über den Tag verteilt und vermeiden Sie das Trinken während einer Mahlzeit, da dies die Säure in Ihrem Magen verdünnt. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke wie Bier und Limonade, da sie Gas direkt in Ihren Magen einführen. Ersetzen Sie kohlensäurehaltige durch stille Getränke.
4. Entspannen Sie sich vor und während einer Mahlzeit und essen Sie nicht, wenn Sie sich gestresst oder emotional fühlen. Essen Sie langsam und schlingen Sie das Essen nicht hinunter, da Sie sonst mehr Luft schlucken und das Problem verschlimmern.
5. Trinken Sie nach einer Mahlzeit eine Tasse Pfefferminztee. Dies unterstützt die Verdauung und reduziert auch die Menge an produziertem Darmgas.
6. Machen Sie nach einer Mahlzeit einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang. Dies hilft ebenfalls bei der Verdauung und macht Sie entspannter.
7. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt, insbesondere wenn Sie Prothesen tragen. Schlecht sitzende Zähne können dazu führen, dass Sie beim Essen mehr Luft schlucken.
8. Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker über rezeptfreie Heilmittel, besonders wenn Sie auch unter Verdauungsstörungen oder Sodbrennen leiden.