Diabetesprävention: Strategien für eine gesündere Zukunft

Wie bei jeder anderen medizinischen Erkrankung ist es viel mehr wert, zu wissen, wie man Diabetes vorbeugt, als ein Pfund Heilung. Darüber hinaus, da es keine bekannte Heilung für Diabetes gibt – die sechsthäufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten – werden Schritte zur Verhinderung der Entwicklung von Diabetes noch kritischer. Dies gilt besonders, wenn Sie bestimmte Risikofaktoren haben, die Sie zu einem wahrscheinlichen Kandidaten für die Krankheit machen.

Anleitung

1. Halten Sie ein gesundes Gewicht. Die Mehrheit der Menschen, bei denen Diabetes diagnostiziert wird (in der Regel Typ 2), sind übergewichtig. Übermäßiges Gewicht und Körperfett, besonders um die Mitte, erhöhen Ihr Risiko, Diabetes zu entwickeln.
2. Kennen Sie Ihre Familiengeschichte. Ihre Chancen, später im Leben Diabetes zu entwickeln, erhöhen sich, wenn Sie ein oder mehr Familienmitglieder mit der Krankheit haben. Darüber hinaus haben Ureinwohner Amerikas, Afroamerikaner und Hispanoamerikaner eine hohe Rate an Diabetes.
3. Bleiben Sie körperlich aktiv. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Diabetes zu verhindern, indem sie das Gewicht kontrolliert und die Durchblutung verbessert. Bewegung ist besonders wichtig, wenn die Genetik Sie dem Risiko aussetzt, die Krankheit zu entwickeln.
4. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, arm an Fett und Zucker. Da Diabetes eine Beeinträchtigung der Fähigkeit des Körpers beinhaltet, entweder Insulin zu produzieren oder zu nutzen, um Zucker in Energie umzuwandeln, ist es wichtig, die Menge an konsumierter Glukose und Stärke einzuschränken.
5. Lassen Sie sich untersuchen. Jeder über 45 Jahre sollte alle 3 Jahre einen Blutzuckermessungstest mit seinem Arzt vereinbaren. Wenn jedoch Risikofaktoren vorliegen, wie Familiengeschichte oder Adipositas, sollten regelmäßige Tests in einem früheren Alter beginnen.
6. Überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck und ergreifen Sie Maßnahmen, um ihn zu senken, falls zutreffend. Etwa 73 Prozent der Erwachsenen mit Diabetes leiden auch unter Bluthochdruck.
7. Erhöhen Sie Ihren Konsum von frischem Obst und Gemüse. Studien haben gezeigt, dass Bioflavonoide, die Pigmente, die Früchten und Pflanzen ihre Farbe verleihen, die Insulinproduktion anregen und die Glykation hemmen können, den Prozess, bei dem beschädigte Glukosemoleküle mit Proteinen binden, um fortgeschrittene glykationsendprodukte, oder AGEs, zu bilden. Während die meisten AGEs harmlos sind, stören andere die molekulare Funktion und tragen zu Organ- und Nervenschäden bei. Um besser zu verstehen, wie dies geschieht, denken Sie daran, dass Glykation das ist, was Lebensmittel im Ofen braun werden lässt.