Stabile Blutzuckerspiegel mit weniger Insulin bedeuten bessere Gesundheit und niedrigere Arzneimittelkosten. Typ-2-Diabetiker können ihren Insulinbedarf und andere diabetesbedingte Medikamente oft vollständig eliminieren. Während Typ-1-Diabetiker immer eine gewisse Menge Insulin zum Leben benötigen, können sie auch ihre Gesamtdosis an Insulin senken und gleichzeitig ihre Blutzuckerkontrolle verbessern. (Ich bin Typ-1-Diabetiker und habe diese Schritte persönlich befolgt, um meine Insulin-Basisraten zu halbieren und meinen Korrekturbolus von 1:10 auf 1:45 zu erhöhen.)
Anleitung
- Nehmen Sie ab. Je weniger Sie wiegen, desto weniger Insulin benötigen Sie.
- Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag. Je intensiver die Bewegung, desto besser, aber wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, beginnen Sie mit einem zügigen Spaziergang.
- Wechseln Sie zu einer Insulinpumpe. Eine engere Kontrolle Ihres Blutzuckers bedeutet, dass Sie weniger Insulin verwenden und eine bessere Kontrolle erhalten.
- Messen Sie Ihren Blutzucker mindestens sechsmal am Tag oder, noch besser, verwenden Sie ein Kontinuierliches Glukose-Messsystem (CGMS). Zu wissen, wie Ihr Blutzucker über den Tag und die Nacht verteilt ist, lässt Sie genau wissen, wo Sie mehr Insulin benötigen und wo nicht.
- Essen Sie insgesamt weniger Nahrung. Streben Sie nach sättigenderer Nahrung – reich an Ballaststoffen, reich an Protein. Trinken Sie viel Wasser – mindestens 100 oz am Tag.
- Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Ersetzen Sie kohlenhydratreiche Nahrung durch kohlenhydratarme Lebensmittel wie Gemüse.
- Essen Sie weniger als 20 g Fett pro Tag. Dies beinhaltet ALLE Fette, sogar gute Fette wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. (Dieser Schritt allein wird einen großen Einfluss in kurzer Zeit haben, also seien Sie vorsichtig!)
- Eliminieren Sie tierische Produkte – Fleisch *und* Milchprodukte – für 30 Tage aus Ihrer Ernährung. Wenn es keinen Unterschied macht, kehren Sie zu Ihren früheren Essgewohnheiten zurück – aber Sie könnten angenehm überrascht sein.
