Diabetes-Ernährungsführer: Mahlzeitenplanung und gesunde Ernährung

Zu wissen, wie man eine diabetische Ernährung isst, kann Ihr Leben retten, wenn Sie Diabetes haben. Diabetes kann Ihren gesamten Körper beeinflussen. Diabetiker sollten gesunde Nahrung wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch essen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, damit Sie nicht versucht werden, unpassende Lebensmittel zu snacken.

Anleitung

Schritt 1

PORTIONEN - Planen Sie jede Mahlzeit so, dass sie aus 50 % nicht-stärkehaltigem Gemüse, 25 % Vollkornprodukten oder Stärke und 25 % magerem Fleisch mit wenig gesättigtem Fett besteht. Dies wird die Teller-Methode genannt, weil Sie einfach einen Blick auf Ihren Teller werfen und sehen können, ob Sie die richtigen Portionen haben.

Schritt 2

PORTIONSGRÖSSEN - Lernen Sie die richtigen Portionsgrößen. Ihre geballte Faust entspricht etwa einer Tasse. Die Handfläche Ihrer Hand ist etwa so groß wie drei Unzen Fleisch, Ihr Daumen ist etwa 2 Esslöffel und Ihre geschwungene Hand hält etwa eine Unze Nüsse oder Samen.

Schritt 3

KOHLENHYDRATE - Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kohlenhydrate und Kalorien Sie pro Tag essen sollten. Im Allgemeinen können Männer 60-75 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit essen und Frauen können 45-60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit essen.

Schritt 4

LEBENSMITTEL ZUM ESSEN - Essen Sie jeden Tag gesunde Lebensmittel, wie 9 oder mehr Portionen Obst und Gemüse. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln. Mageres Fleisch wie Truthahn und Fisch. Joghurt, Hüttenkäse und Nüsse sind auch ausgezeichnete Snacks für Personen mit Diabetes. Sie können lernen, die richtigen Lebensmittel für Ihre diabetische Ernährung zu essen.

Schritt 5

LEBENSMITTEL ZU VERMEIDEN - Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker oder Kohlenhydraten sind, die zu Zucker werden. Lebensmittel wie Schokoriegel, Alkohol, Müsli, weißer Reis und Erdnussbutter sollten vermieden werden. Essen Sie braunen Reis, Gemüse und Obst und Fisch. Dämpfen Sie Ihr Gemüse mit Knoblauch, um ihnen zusätzlichen Geschmack zu verleihen.

Schritt 6

BALLASTSTOFFE - Essen Sie jeden Tag reichlich Ballaststoffe. Wenn Sie Diabetes haben, wird empfohlen, dass Sie täglich 25-30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Holen Sie sich Ihre Ballaststoffe auf natürliche Weise durch den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Bohnen.

Jetzt wissen Sie, wie man eine diabetische Ernährung isst.