Wenn Sie das Wort „Prädiabetes“ hören, denken Sie vielleicht an die unvermeidliche Entwicklung von Diabetes. Aber Prädiabetes ist eher ein Warnsignal, das sagt: „Ändern Sie Ihre Gewohnheiten.“ In den meisten Fällen können Sie Prädiabetes stoppen und so die zukünftige Entwicklung von Typ-2-Diabetes verhindern. Einfache Änderungen des Lebensstils wie bessere Ernährung und mehr Bewegung können Prädiabetes stoppen. Diese Änderungen des Lebensstils können auch das Auftreten anderer Erkrankungen verhindern.
Bedeutung
- Prädiabetes ist ein stiller, vermeidbarer Zustand, der laut der American Diabetes Association 57 Millionen Menschen in Amerika betrifft. Darüber hinaus definieren sie Prädiabetes als einen Zustand mit überdurchschnittlichen Blutzuckerwerten, die jedoch nicht hoch genug sind, um als Diabetes eingestuft zu werden. Der nüchterne Glukosespiegel liegt zwischen 100 und 125 mg/dl. Nur weil Prädiabetes still ist, bedeutet das nicht, dass es harmlos ist. Prädiabetes erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit, Diabetes zu entwickeln, sondern kann auch Probleme mit dem Herzen, den Augen und den Nieren verschlimmern.
Gewichtsverlust
- Gewichtsverlust kann der Schlüssel sein, um Prädiabetes zu stoppen. Dies bedeutet nicht, dass Sie die Pfunde verlieren müssen und das gleiche Gewicht haben müssen wie in der High School. Eine einfache Senkung Ihres Gewichts um fünf bis sieben Prozent kann Prädiabetes stoppen und Sie davor bewahren, in Zukunft Diabetes zu entwickeln, so das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Zum Beispiel könnte ein Gewichtsverlust von neun Pfund bei einem Gewicht von 180 Pfund Prädiabetes stoppen. Es gibt eine einfache Formel für Gewichtsverlust: Weniger Kalorien zu sich nehmen und mehr Bewegung.
Bewegung
- Bewegung hilft ebenfalls, Prädiabetes zu stoppen. Die Steigerung Ihrer Herzfrequenz auf ein moderates Niveau und die Arbeit Ihrer Muskeln verbessern die Nutzung von Insulin durch Ihren Körper. Es hilft auch der Gewichtsverlust-Gleichung, indem es zusätzliche Kalorien verbrennt. Bewegung zwischen 30 und 60 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche, so das American College of Endocrinology. Dies könnte ein Spaziergang, eine Fahrradtour, ein Lauf oder ein Schwimmen sein.
Ernährung
- Ernährungsumstellungen stoppen Prädiabetes weiter. Streichen Sie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und wählen Sie eine fettärmere Alternative. Füllen Sie Ihren Teller mit Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind. Beispiele sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Wählen Sie diese anstelle der leeren, raffinierten Kohlenhydrate. Ernährungsumstellungen können die Insulinfunktion verbessern und den Blutzuckerspiegel auf normale Werte senken.
Medikamente
- Wenn Ernährung und Bewegung nicht wirken, können einige Medikamente helfen. Fragen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister. Das Diabetes Prevention Programm ergab, dass das Medikament Metformin (auch bekannt als Glucophage) Prädiabetes stoppen und das Risiko, Diabetes zu entwickeln, um 31 Prozent senken kann. Acarbose (Precose) könnte ebenfalls helfen.
