Diabetes-Ernährungstagebuch: Umfassender Leitfaden für Blutzuckermanagement

Warum ein Ernährungstagebuch führen?

Diabetes zu haben, erfordert eine sorgfältige Überwachung Ihres Lebensstils, einschließlich Ihrer Ernährung und wie sie sich auf Ihren Blutzucker auswirkt. Ein Ernährungstagebuch zu führen ist eine wichtige Übung für Diabetiker, die ihre Gesundheit verbessern möchten. Ihr Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, zu überwachen, wie sich das, was Sie essen, auf Ihre Gesundheit auswirkt, und Muster zu erkennen, die schädlich für Ihre Gesundheit sein könnten.

Ernährungsberater

Bevor Sie ein Ernährungstagebuch erstellen, treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater über Ihren Diabetes. Der Ernährungsberater kann Ihre Krankengeschichte, Ihr Alter, Ihr Gewicht und Ihre persönlichen Gesundheitsziele betrachten, um Ihnen zu helfen, einen Ernährungsplan zu entwickeln, der gut für Sie ist und Ihnen hilft, Ihren Diabetes zu managen. Diabetes ist ein Gesundheitszustand, der die für die meisten Menschen empfohlene Ernährungspyramide verändert, daher ist der Besuch eines Ernährungsberaters ein Schritt, den Sie nicht überspringen möchten.

Eine Checkliste erstellen

Als Teil Ihres Ernährungstagebuchs möchten Sie eine Checkliste mit Nahrungsmittelgruppen und Portionen erstellen, die Sie jeden Tag essen müssen. Erstellen Sie auf Ihrem Computer eine Zeile für jedes Lebensmittel, zusammen mit einem Platz für Sie, um die Portionsgröße einzutragen, die Sie gegessen haben, seine Kalorien, Kohlenhydrate, Natrium und andere wichtige Nährstoffe. Lassen Sie ein paar leere Zeilen auf Ihrer Checkliste, damit Sie Lebensmittel eintragen können, die Sie möglicherweise essen und die nicht in Ihre empfohlenen Ernährungsrichtlinien fallen.

Weitere Informationen

Unter der Checkliste für die Lebensmittel, die Sie jeden Tag konsumieren müssen, fügen Sie Checklisten für drei Mahlzeiten und drei Snacks für jeden Tag hinzu. Neben jeder Zeile lassen Sie Leerzeichen, in denen Sie die Gesamtkalorien für jede Mahlzeit und jeden Snack sowie die Gesamtkohlenhydrate für jede Mahlzeit und jeden Snack eingeben können. Unter Ihren Mahlzeiten- und Snack-Gesamtwerten erstellen Sie eine Zeile, in der Sie Ihre Gesamtkalorien und Kohlenhydrate für den Tag aufzeichnen können. Schließlich lassen Sie einen Platz am unteren Rand der Seite, in dem Sie alle Ihre Blutzuckerwerte für den Tag aufzeichnen können.

Auf eine Seite bringen und drucken

Sobald Sie ein Dokument mit all den Informationen erstellt haben, die Sie jeden Tag eingeben müssen, spielen Sie mit der Schriftart und den Rändern, damit Sie alles auf eine Seite bekommen. Dies wird Ihr Diabetes-Ernährungstagebuch viel einfacher zu befolgen machen. Drucken Sie als Nächstes eine Kopie Ihres Ernährungstagebuchs aus und bringen Sie es zu einem lokalen Drucker. Lassen Sie 365 Kopien für sich drucken und binden Sie sie mit einem Umschlag zu einem gebundenen Tagebuch.

Ihr Tagebuch nutzen

Verwenden Sie Ihr Ernährungstagebuch jeden Tag, um Ihre Ernährung und die entsprechenden Blutzuckerwerte zu verfolgen. Überprüfen Sie Ihr Tagebuch jede Woche oder zwei, um nach Mustern zu suchen; sehen Sie, wann Ihr Blutzucker am besten und wann er am schlimmsten ist. Machen Sie sich Notizen zu Ihren Beobachtungen und bringen Sie Ihr Diabetes-Ernährungstagebuch zu jedem Ernährungsberater- und Arzttermin, den Sie besuchen. Dies wird Ihren Gesundheitsfachleuten helfen, Vorschläge zu machen und Ihnen zu helfen, Ihren Diabetes und Ihre Gesundheit besser zu managen.