Blutzucker natürlich regulieren: Effektive Hausstrategien

Über Blutzucker

Blutzucker oder Glukose entsteht durch den Konsum von Kohlenhydraten, die der Körper zur Energiegewinnung verwendet, so WebMD. Insulin ist ein Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird und den Zellen des Körpers hilft, Glukose zu nutzen. Hohe Glukosewerte führen dazu, dass Insulin in den Blutkreislauf gelangt, und hohe Blutzuckerwerte können eine Reihe von Gesundheitsproblemen bedeuten, einschließlich Diabetes sowie Schäden an Augen, Nieren und dem Nervensystem. Vermeiden Sie hohe Blutzuckerwerte mit einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Zeit für sich selbst.

Anleitung

1. Schlafen Sie ausreichend. Ausreichende Dauer und Qualität des Schlafs helfen der Fähigkeit des Körpers, die Insulinproduktion zu regulieren, so Diabetic Living. Halten Sie Schlafenszeiten und Aufstehzeiten konsistent, vermeiden Sie nächtlichen Koffeingenuss und treiben Sie Sport früh am Tag, um erholsamen Schlaf zu fördern.
2. Reduzieren Sie den Koffeinkonsum. Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke erhöhen den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, so Diabetic Living, da Koffein im Körper Adrenalin freisetzt, was den Blutzuckerspiegel erhöht. Wechseln Sie wenn möglich zu entkoffeiniertem Kaffee und begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke auf vier pro Tag oder weniger.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport. Bewegung hilft der Leber, Glukose zu produzieren, die für Energie benötigt wird, hält aber auch den Spiegel über den Tag aufrecht, wenn Sie morgens Sport treiben, wenn die Glukosewerte durch den Schlaf niedrig sind.
4. Regulieren Sie Ihren Kohlenhydratkonsum. Nudeln, Mais, Obst, Joghurt und Milch können alle den Blutzuckerspiegel erhöhen. Während Männer etwa 60 bis 75 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit benötigen und Frauen 45 bis 60 – zählen Sie Ihre Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit. Der Körper verbrennt Kohlenhydrate schnell und verwandelt sie in Glukose für Energie, aber übermäßiger Konsum führt zu zu viel Glukoseproduktion, was bedeutet hohe Blutzuckerwerte.
5. Entspannen Sie sich; Stress und Anspannung lassen den Körper mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion reagieren, was zu Adrenalin- und anderen Hormonproduktionen führt. Diese Flut an gespeicherter Energie umfasst Fett und Glukose, was den Blutzuckerspiegel erhöht.
6. Reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten. Schokolade, zuckerhaltige Backwaren und Bonbons erhöhen offensichtlich den Blutzuckerspiegel, also begrenzen Sie Ihren Konsum und denken Sie daran, Vollkornprodukte und zuckerarme Lebensmittel zu essen, um die von Ihnen gegessenen Süßigkeiten auszugleichen.