Über hohen Blutzucker
Hohe Blutzuckerspiegel sind gefährlich, auch für Menschen, die nicht an Diabetes leiden. Wenn Glukose zu lange im Blutkreislauf verbleibt, überzieht Zucker die roten Blutkörperchen und macht sie steif. Dies führt zu einer Cholesterinansammlung an den Wänden der Arterien und beeinträchtigt die Durchblutung, so die Ohio State University. Eine Cholesterinansammlung ist äußerst gefährlich und kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen.
Benötigte Utensilien
- Vollkornprodukte
- Hülsenfrüchte
- Gemüse
- Zimt
- Grüner Tee
- Zwiebeln
- Brasiliennüsse
- Ingwer
- Amerikanischer Ginseng
- Brokkoli
Anleitung
- Trainieren Sie täglich aerob für mindestens 30 Minuten. Körperliche Aktivität hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem sie die Insulinsensitivität erhöht. Darüber hinaus nehmen Muskeln während des Trainings fast das 20-fache ihres normalen Glukosevolumens auf, was hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, so Net Wellness.
- Führen Sie mindestens dreimal pro Woche Krafttraining-Übungen durch. Krafttraining verbessert den Glukosestoffwechsel in den Muskelzellen, was wiederum den Blutzuckerspiegel senkt.
- Essen Sie glykämisch niedrige, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und frisches Gemüse. Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
- Fügen Sie Zimt Ihrer Ernährung hinzu, indem Sie ihn jeden Morgen über Haferflocken streuen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Zimt helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken, so die Mayo Clinic.
- Beseitigen Sie hochglykämische verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot und Limonade aus Ihrer Ernährung. Ernährungen mit hohem Anteil an verarbeiteten Kohlenhydraten erhöhen den Blutzuckerspiegel, so die Harvard School of Public Health.
- Trinken Sie eine Tasse grünen Tee, wenn Sie morgens aufwachen. Grüner Tee hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, so das University of Maryland Medical Center.
- Fügen Sie Zwiebeln Ihrer Ernährung hinzu. Zwiebeln senken den Blutzuckerspiegel aufgrund ihres hohen Schwefel- und Flavonoidgehalts.
- Essen Sie täglich eine Handvoll Brasiliennüsse. Brasiliennüsse sind reich an gesunden Fetten, Magnesium und Selen, die alle helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu senken, so die University of Mary Washington.
- Verlieren Sie Gewicht, indem Sie eine gemüsebasierte Ernährung und täglich Sport treiben. Gewichtsverlust kann erheblich dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken.
- Verwenden Sie Ingwerwurzel beim Kochen. Ingwer kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, so Medline Plus.
- Trinken Sie oder kochen Sie mit Amerikanischem Ginseng. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Ginseng den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkt, so das University of Maryland Medical Center.
- Essen Sie chromreiche Lebensmittel wie Zwiebel, Brokkoli, schwarzer Pfeffer, grüne Paprika, Römersalat und Tomaten. Chrom kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, so das Linus Pauling Institute an der Oregon State University.
